Ищете способ улучшить свой сон? Попробуйте сбалансировать свой рацион! Согласно исследованиям ученых, опубликованным в журнале European Neuropsychopharmacology, западный образ жизни и питания, включающий в себя множество закусок, фастфуд, курятины, чая и других продуктов, может увеличивать вероятность бессонницы. А какие 13 продуктов, рекомендованные диетологами, помогут вам улучшить качество сна?
Вишня
Перед сном, если съедите горсть черешни, то минуты скорого погружения в царство Морфея вам обеспечены — утверждает Джули Аптон, специалист по питанию из клинической больницы Гарвардской медицинской школы. Черешня содержит мелатонин — гормон сна, поэтому лучшего перекуса перед сном не найти. Регулярное употребление этой ягоды поможет установить нормальный ритм сна и бодрствования, поэтому стоит запастись черешней зимой, чтобы иметь возможность наслаждаться ею круглый год.
Важно!Людям с гастритом и язвой желудка следует быть осторожными с черешней. Кислая ягода может вызвать обострение заболевания.
Банан
Этот экзотический плод издалека насыщен калием, а ведь этот важный элемент играет ключевую роль в деятельности организма, поддерживая сокращение мышц, уровень осмолярности крови, нормальный кислотно-щелочной баланс и гидратацию.
Поглощение калия облегчает витамин B6, который также присутствует в бананах. Этот питательный вещество способствует превращению триптофана в серотонин, помогая расслабиться и создавая благоприятные условия для здорового сна.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются основным источником магния, необходимого для здорового сна. Согласно опубликованным данным в журнале «Пульс», ученые утверждают, что существует связь между синдромом хронической усталости и уровнем магния в организме. Симптомы этого синдрома включают мышечные боли, депрессию, раздражительность и нарушения сна, которые также характерны для дефицита магния. Рекомендуется употреблять тыквенные семечки перед сном для улучшения качества сна.
Важно!Орехи также содержат магний, однако фитин, присутствующий в них, затрудняет его усвоение. Зелёные овощи остаются надежным источником магния.
Темный шоколад
Имеется в виду основной источник серотонина, который принимает участие в контроле широкого спектра физиологических параметров организма. В случае если перед сном что-то вызвало у вас отрицательные или, наоборот, положительные эмоции, специалист по диетологии Синтия Паскелла рекомендует съесть пару кусочков тёмного шоколада. Серотонин, действуя как нейротрансмиттер, сдерживает возбуждение, приводя к успокоению и расслаблению нервной системы. И не забудьте про 9 пользы чёрного шоколада для здоровья.
Намазка из нута
Ученые, опубликовавшие свое исследование в журнале «Бюллетень науки и практики», утверждают, что правильное и сбалансированное питание, богатое растительными белками, способствует производству мелатонина и его длительному сохранению в организме. Хумус — это продукт из нута, который содержит много белка. Если у вас проблемы со сном, употребляйте его регулярно, особенно перед сном.
Не забывайте!Вместо нутовой пасты можно выбрать фасольное лобио, так как все бобовые богаты белком. Главное — употреблять их в умеренном количестве, чтобы избежать неприятных ощущений ночью.
Батат
Сладкий картофель – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Он обогащен калием, магнием, кальцием, а сорта с фиолетовой мякотью содержат антоцианы, которые остаются активными даже после приготовления и даже на ярком свету. Можно приготовить из батата полезные чипсы или просто запечь его в духовке, полив оливковым маслом и посыпав морской солью и специями.
Чернослив
Чернослив богат антиоксидантами, способствующими нейтрализации вредного воздействия свободных радикалов. Регулярное включение этой сушеной ягоды в рацион помогает снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также улучшает качество сна. Чернослив отлично подходит для использования в различных блюдах — от десертов до приправ для мясных блюд. Однако стоит избегать переедания жирной и калорийной пищи перед сном. Съедать несколько слив в чистом виде или добавить их в творог, кефир или йогурт.
Важно!Употребляя перед сном сушеные сливы, вы улучшите качество сна и избавитесь от запоров, благодаря высокому содержанию клетчатки в ягодах. Кроме того, чернослив будет полезен для тех, кто интересуется, как питать щитовидную железу.
Сыр с плесенью
Если у вас проблемы со сном из-за голодных перепадов, необходимо попробовать травяной чай. Например, чай из шиповника или мелиссы поможет вам быстрее заснуть и избавит от ночных бдений. Травяные средства известны своим успокаивающим действием и способностью улучшить качество сна.
Свежие фрукты
Лучшее средство для крепкого сна – это чай из трав. Отдайте предпочтение тем, что обладают успокаивающим действием: мелисса, лаванда, ромашка, пустырник, чабрец, валериана. Возьмите 1 чайную ложку сбора и заварите в заварочнике, настаивая четверть часа. Отфильтруйте и выпейте за полчаса-сорок до сна. Травяной чай снимет тревогу, стабилизирует психо-эмоциональный фон, ускорит расслабление и засыпание.
Следует помнить!Основное правило при создании травяного сбора – убедиться, что в композицию растений не входит кофеин. Также стоит ограничиться одной чашкой напитка, чтобы избежать частых посещений в туалете, что может помешать засыпанию.
Инжир
Имея возможность употребить свежую ягоду, это замечательно, однако в отсутствие такой возможности можно обратить внимание на сушеные плоды. Инжир содержит в себе калий, магний, кальций и железо, поэтому считается прекрасным помощником в ускорении процесса засыпания, как отмечает Жаклин Лондон, бакалавр Северо-Западного университета и магистр по клиническому питанию и диетологии в Нью-Йоркском университете. Потребление инжира перед отходом ко сну — отличный выбор для любителей сладкого, которые испытывают трудности с засыпанием.
Каша овсяная
Известный английский сыщик Шерлок Холмс предпочитал овсянку на завтрак, но специалисты по питанию утверждают, что она также приносит значительные пользы, если употреблять её перед сном. Овсянка увеличивает уровень глюкозы в крови и стимулирует выработку инсулина, что способствует появлению сонливости. Кроме того, в овсяных зернах содержится мелатонин, который способствует ускоренному наступлению сна.
Важно!Добавление свежих ягод и фруктов в овсяную кашу значительно улучшает пользу этого блюда для организма.
Арбуз
Обезвоживание может негативно сказаться на качестве сна. Питьевые фрукты, такие как арбуз и дыня, помогают восполнить недостаток жидкости в организме, но употреблять их следует с умом, учитывая, что они мочегонные.
Шампиньоны
Все виды грибов содержат много белка, который необходим для уровня мелатонина в организме. Грибы называются «мясом вегетарианцев» из-за их богатого состава аминокислот, что привлекает внимание тех, кто ведет здоровый образ жизни и хочет улучшить сон. Тем, кто страдает бессонницей, рекомендуется употреблять шампиньоны перед сном или добавить их в ужин.
Не забывайте!Шампиньоны — одни из немногих грибов, которые можно есть сырыми, но не следует переусердствовать в их употреблении.
Почему тыквенные семечки полезны
Тыквенные семечки богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они укрепляют иммунитет, помогают бороться с воспалениями и способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они содержат важные для организма жирные кислоты, белки и клетчатку, оказывающие положительное воздействие на пищеварение и обмен веществ.
В тыквенных семечках также содержится цинк, который является необходимым элементом для правильного функционирования иммунной системы, а также железо, магний и кальций, которые улучшают состояние костей и мышц.
Добавление тыквенных семечек в рацион может быть разнообразным и вкусным. Их можно употреблять в чистом виде, добавлять в салаты, выпечку, каши, йогурты или просто поджарить и использовать как приправу к блюдам. Таким образом, тыквенные семечки могут стать неотъемлемой частью вашего здорового питания.
Почему тыквенные семечки полезны
Тыквенные семечки – это ценный источник минералов, витаминов и антиоксидантов. Они содержат в себе важные для организма элементы, такие как цинк, железо, магний, кальций, витамины группы В и Е. Благодаря своему составу, тыквенные семечки способствуют укреплению иммунитета, нормализации работы сердечно-сосудистой системы и улучшению состояния кожи.
Помимо этого, тыквенные семечки содержат незаменимые жирные кислоты, которые положительно влияют на функционирование мозга и помогают снизить уровень холестерина в крови. Благодаря своему богатому составу, они считаются отличным продуктом для поддержания здорового образа жизни и правильного питания.
Преимущества темного шоколада для организма
Шоколад, особенно темный, не только приносит удовольствие своим вкусом, но также имеет целый ряд преимуществ для нашего здоровья. Исследования показывают, что употребление темного шоколада может оказать положительное воздействие на наше физическое и психическое состояние.
- Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки организма от действия свободных радикалов, тем самым предотвращая различные заболевания и замедляя процесс старения.
- Как и другие шоколадные изделия, темный шоколад способствует выработке эндорфинов, гормона счастья, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.
- Природные компоненты темного шоколада, такие как флавоноиды, помогают улучшить кровообращение, снизить давление, а также улучшить функцию мозга.
Имейте в виду, что хоть темный шоколад и обладает множеством полезных свойств, употреблять его следует с умеренностью, чтобы избежать излишнего потребления сахара и калорий. Наслаждайтесь вкусом темного шоколада, но помните об основных принципах здорового питания!
Интересные факты о нутовой намазке
Нутовая намазка содержит в себе множество витаминов и минералов, таких как железо, кальций, магний и витамин С. Это делает ее идеальным выбором для тех, кто следит за своим здоровьем и питанием.
Известно, что нутовая намазка способствует улучшению пищеварения, снижению холестерина и укреплению иммунной системы. Также она помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает состояние кожи.
Благодаря своему богатому составу нутовая намазка считается отличным источником белка и клетчатки, что делает ее идеальным выбором для вегетарианцев и любителей здорового питания.
Помимо всех полезных свойств, нутовая намазка также обладает неповторимым вкусом, который порадует даже самых взыскательных гурманов. Попробуйте добавить ее в свой рацион и узнайте, какая польза она может принести вашему организму!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему бессонница может быть связана с западным стилем питания?
По мнению ученых, западный стиль питания с обилием фастфуда, закусок, курятины и других продуктов может повышать риск развития бессонницы из-за повышенного содержания жиров и сахара, которые могут оказывать негативное воздействие на сон.
Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы улучшить качество сна?
Из рациона следует исключить продукты, богатые жирами, сахаром, кофеином и другими возбуждающими компонентами, такие как фастфуд, сладости, кофе и энергетические напитки.
Какие продукты помогут улучшить сон?
Диетологи одобряют употребление продуктов, богатых триптофаном, магнием, витамином В6 и другими веществами, способствующими расслаблению и улучшению сна. К ним относятся мед, тыква, курица, киноа, орехи, бананы и другие.
Может ли изменение рациона действительно помочь в борьбе с бессонницей?
Да, изменение рациона путем исключения вредных продуктов и добавления полезных может оказать положительное влияние на качество сна и уменьшить риск развития бессонницы.
Какие предпочтительные способы приема пищи рекомендуются для тех, кто страдает от бессонницы?
Рекомендуется употреблять легкие ужины за 2-3 часа до сна, избегать переедания перед сном, употреблять богатый белками и углеводами завтрак и обед, а также пить успокаивающие напитки перед сном, такие как травяные чаи.
Почему я не могу выспаться каждую ночь?
Согласно данным исследования ученых, опубликованных в журнале European Neuropsychopharmacology, западный стиль питания с обилием разнообразных закусок, фастфуда, курятины, чая и других продуктов, может повышать риск развития бессонницы. Эти продукты могут влиять на ваш сон и вызывать проблемы с засыпанием.
Какие продукты рекомендуют диетологи для улучшения сна?
Существует 13 продуктов, одобренных диетологами, которые могут помочь вам лучше спать. Среди них: орехи, бананы, овсянка, мед, молоко, киви, инжир, лосось, каштаны, тыквенные семечки, куркума, чеснок и сладкий картофель. Они содержат вещества, которые помогают расслабиться, улучшить сон и обеспечить организму необходимые питательные элементы.