По данному тесту предлагаем Вам оценить качество Вашего сна
Насколько хорошо вы высыпаетесь? Ответьте на следующие вопросы, и узнайте, что мешает вашему полноценному сну.
1. Вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время?
а) да, даже в выходные;
б) в рабочие дни да, но в выходные как получится;
в) у меня нет четкого графика сна.
2. Какая температура воздуха в вашей спальне?
а) 19-24°;
б) меньше 19°;
в) больше 24°.
3. Насколько тихо в вашей спальне?
а) очень тихо, если мешает какой-то шум, вставляю в уши беруши;
б) не замечаю особого шума;
в) очень шумно - соседи громко слушают музыку, супруг храпит...
4. Вы выключаете на ночь свет?
а) всегда, сплю только в полной темноте;
б) оставляю на ночь слабый ночной свет;
в) свет всегда горит.
5. Насколько крепко вы спите?
а) сплю, пока не зазвенит будильник;
б) просыпаюсь ночью в туалет или попить воды;
в) постоянно просыпаюсь при любых шумах.
6. Как вы едите перед сном?
а) ужинаю часа за 3-4 до сна;
б) иногда за полчаса до сна пью чай с чем-нибудь сладким;
в) ем поздно, практически перед сном.
7. Долго ли вы засыпаете?
а) уже минут через пять погружаюсь в сон;
б) засыпаю в среднем в течение получаса;
в) очень долго ворочаюсь, иногда до утра.
8. На каком матрасе и подушке вы спите?
а) на специальных ортопедических;
б) на обычных, но меня это особо не беспокоит;
в) на очень мягком (очень жестком) матрасе.
9. Вы очень устали, но вечером в гости или в кино зовут друзья. Ваши действия?
а) вежливо объясню, что мне необходимо отдохнуть;
б) соглашусь, чтобы не обидеть, хотя буду постоянно зевать;
в) соглашусь с радостью, выспаться еще успею.
Подводим итоги
Больше ответов «а»: ваш сон можно назвать вполне здоровым, вам удается хорошо выспаться и набраться сил.
Больше ответов «б»: у вас есть некоторые проблемы со сном. Научитесь расслабляться, обратите внимание на вечернюю еду, старайтесь соблюдать режим.
Больше ответов «в»: со сном у вас все плохо, и от этого страдает здоровье. Поменяйте свой образ жизни - чтобы в следующий раз на все вопросы ответы были только «а»
