Возможно, есть особые счастливчики среди дам, которые не испытывают каких-либо изменений из-за месячных. Но для большинства женщин это время ограничивает их действия. Чтобы облегчить жизнь, Наш веб-сайт рассказывает, как менструация влияет на организм. И это не только кровь и спазмы, но и проблемы с желудком, сном и другими неприятными моментами. Имеет смысл быть информированным, чтобы планировать свою жизнь без сюрпризов.
Небольшие объяснения: цикл менструации
Для того чтобы избежать путаницы при слышании о «высоком уровне эстрогена» или «отторжении эндометрия», необходимо немного разобраться в процессах, происходящих в организме женщины в течение четырех фаз цикла.
Обычно цикл длится 28 дней. Хотя он характерен лишь для 15% женщин, это все же самый распространенный случай. Если цикл длиннее или короче, для определения времени овуляции необходимо от 28 дней вычесть продолжительность цикла. Итак:
- Во время первых дней цикла (1-5 дни) происходит отторжение слизистой оболочки матки с кровью — верхнего слоя эндометрия. Уровни эстрогена и прогестерона на этом этапе минимальны.
- Фолликулярный период (6-14 дни) характеризуется увеличением уровня эстрогена, что приводит к утолщению стенки матки.
- Овуляция (14 день) — момент разрыва фолликула в яичнике и выхода яйцеклетки в маточную трубу.
- В лютеиновой фазе (15-28 дни) уровень прогестерона возрастает, подготавливая матку к возможному зачатию. В случае его отсутствия, уровни эстрогена и прогестерона быстро снижаются в конце фазы, приблизительно с 24 по 28 дни.
Это основы секреции двух ключевых гормонов — эстрогена и прогестерона, оказывающих скрытое влияние на самочувствие и вызывающих различные неожиданные эффекты в эти периоды.
Бросить курить: только не перед месячными!
Если вы решили бросить курить, выберите любой удобный день для отказа от этой привычки – день рождения, Новый год, либо просто этот понедельник. Главное, чтобы это был не тот день, когда «затягивание за сигарету» начинается снова.
Согласно свежему отчету, опубликованному в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology, женщины, которые бросают курить ближе к концу менструального цикла, чаще сталкиваются со сильными симптомами возобновления зависимости и рецидивом.
Специалисты утверждают, что отказ от курения в первые 14 дней месячного цикла может помочь снизить уровень тревоги, депрессии и раздражительности.
Поскольку изменения настроения, общее угнетение и нервозность характерны как для отказа от курения, так и для предменструального дискомфорта, специалисты провели сравнение между женщинами, бросившими курить во время первой фолликулярной фазы (1-14 день цикла), и теми, кто отказывался от курения ближе к концу лютейной фазы (15-й день цикла и далее).
И оказалось, что в первой половине цикла отказаться от курения гораздо проще. Этим стоит воспользоваться!
Проблемы с желудком и кишечником
Чувствительные кишечник и желудок могут реагировать на менструальный цикл из-за гормональных изменений. К концу цикла вероятность набухания, дискомфорта, боли в животе, запора или поноса увеличивается. Если синдром раздраженного кишечника сочетается с дисменореей – болезненными менструациями – симптомы могут быть более выраженными.
Даже у здоровых женщин могут возникать подобные симптомы в период перед месячными. Поэтому походы в туалет «по-большому» перед месячными могут вызывать неприятные ощущения, начиная от жидкого стула без видимых причин и заканчивая проблемами с дефекацией.
Когда стоит сдавать анализы на уровень холестерина?
Исследования показывают, что уровень общего холестерина может изменяться на почти 20% в течение цикла, особенно у женщин старше 40 лет и страдающих избыточным весом.
Уровень холестерина достигает пика в первой половине цикла, а после овуляции начинает снижаться под воздействием эстрогена. При увеличении уровня эстрогенов «хороший» холестерин (ЛПВП) также растет и достигает максимума во время овуляции.
Поэтому, если вы следите за уровнем холестерина, лучше делать это в один и тот же период цикла.
Мигрень во время месячных
Повышение уровня гормонов непосредственно перед или во время месячных вызывает менструальную мигрень. Эта головная боль отличается от болей напряжения — она сильнее, более навязчивая и слабо поддается обезболиванию. И да, причина здесь тоже в гормонах.
Менструальная мигрень чаще всего начинает беспокоить за 2 дня до начала месячных или в первые 3 дня после их начала. Существует неприятная связь: у женщин, страдающих от головной боли во время ПМС и месячных, выше вероятность появления такого же симптома в первом триместре беременности.
Для снижения вероятности возникновения мигрени, врачи рекомендуют переключиться на диету с низким содержанием жиров, соли и кофеина во время поздней фазы цикла луны. Это способствует не только снижению боли в голове, но и улучшению работы кишечника, а также уменьшению чувствительности грудных желез в период предменструального синдрома.
Сон: месячные и бессонница
Сон является серьезной проблемой для женщин, страдающих от предменструального синдрома. В этот период они чувствуют себя особенно чувствительными и изменчивыми.
Исследования показывают, что женщины с ПМС испытывают трудности со сном в два раза чаще, чем другие. Бессонница до и во время менструации может привести к сонливости днем и усталости.
Некоторые женщины с ПМС спят гораздо дольше, чем обычно. Усталость и изменения настроения могут привести к гиперсомнии, когда хочется спать целыми днями.
Для женщин с предменструальным дисфорическим расстройством проблемы со сном могут быть еще серьезнее. Более 70% женщин с ПМС жалуются на бессонницу, а 80% испытывают усталость перед месячными.
Почему это происходит, остается загадкой, но существует несколько ключевых фактов. Многочисленные научные исследования показывают, что качество сна действительно ухудшается во время поздней фазы менструационного цикла (когда наступает ПМС).
Гормональные изменения до и во время месячных могут отрицательно сказаться на сне из-за их влияния на температуру тела и выработку мелатонина. Например, прогестерон поднимает температуру тела, что может вызвать прерывистый сон. Некоторые исследования показывают изменение уровня мелатонина в течение менструального цикла, а мелатонин необходим для контроля циркадного ритма и засыпания.
Яркие сновидения, которые появляются перед критическими днями, также связаны с воздействием гормонов. Изменение уровня гормонов удлиняет период «быстрой» фазы сна, заставляя мозг работать более активно ночью.
Кроме того, изобильные выделения могут мешать спать ночью, заставляя просыпаться для замены тампона или прокладки, или беспокоиться о пятнах на постели и матрасе.
Женские гормоны, аллергия и астма
Оказывается, что эстроген может оказывать почти такое же воздействие на дыхательные пути, как аллергия и сенная лихорадка (поллиноз, аллергия на пыльцу растений).
Сам по себе эстроген не является причиной возникновения симптомов этих заболеваний. Однако изменение его уровня может вызвать воспаление в дыхательных путях.
Изменения в уровне эстрогена могут стимулировать активацию определенных белков, которые провоцируют воспалительный процесс. Локальный отек способствует усилению симптомов заболеваний, поэтому перед месячными и во время них заложенность носа и отечность слизистых могут вызвать более серьезные проблемы с дыханием, чем обычно.
Это важно учитывать как при простудном насморке, так и при аллергическом рините. Но особенно следует помнить о взаимосвязи между менструациями и астмой: согласно исследованиям, большинство госпитализаций по причине астмы происходят именно в поздней лутейновой фазе.
Факт!Эксперты утверждают: если стабилизировать уровень эстрогена, можно эффективнее контролировать течение заболевания.
Генитальный герпес
Генитальный герпес может вызвать много неприятностей, и у этого заболевания есть множество факторов, способствующих его обострению, не всегда очевидных.
Изменения в гормонах, такие как те, которые происходят во время менструального цикла, могут повлиять на вспышки генитального герпеса. Никто не знает точно, почему это происходит, но обострения чаще всего совпадают с предменструальным синдромом и месячными выделениями.
Проблемы в полости рта
У некоторых людей из-за изменений гормонов, особенно увеличения прогестерона, возникают проблемы в полости рта: десны становятся отечными и кровоточат, слюнные железы опухают, даже могут появляться язвы на слизистой оболочке.
Это состояние называется менструальным гингивитом. Оно обычно начинается за день или два до начала менструации и проходит сразу после ее начала.
Влияние менструации на мозг
Несмотря на мнения недоброжелателей, месячные не влияют на умственные способности. Однако они могут влиять на самочувствие, включая психическое, через мозг.
Изменения в гормонах могут прямо влиять на химический баланс в мозгу и вызывать колебания настроения, связанные с менструальным циклом.
Исследователи считают, что во время различных стадий менструального цикла клетки гиппокампа формируют разные виды рецепторов для ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Эти изменения могут повлиять на уровень тревожности, депрессии, и даже на возникновение эпилептических приступов.
Отсутствие достаточного количества прогестерона вместе с повышенным уровнем эстрогена снижает чувствительность тканей мозга к ГАМК, хотя данная кислота обладает успокаивающим эффектом.
Согласно новому исследованию, предполагается существование специальных механизмов, которые регулируют возникновение симптомов предменструального синдрома и способны корректировать изменения настроения при помощи ГАМК. Более того, лекарства с этим веществом легко доступны и имеют невысокую стоимость.
Эпилепсия во время менструации: особенности судорог
Исследования показали, что у 78% женщин с эпилепсией приступы становятся чаще в начале менструации, когда уровень прогестерона наименьший. Обнаружено, что повышенное содержание прогестерона и низкий уровень эстрогена способствуют снижению приступов.
Этот феномен также ассоциируется с функционированием рецепторов ГАМК.
У некоторых женщин наблюдается специфическая форма эпилепсии, связанная с менструальным циклом. Она получила название «менструальной», так как приступы прямо зависят от фаз цикла.
Врачи не могут точно сказать, сколько женщин с эпилепсией страдают от этого явления, но предполагают, что их доля составляет от 10% до 12%.
Что не зависит от менструации: разрушаем миф о выборе партнера
Имеется хорошее известие. Менее 10 лет тому назад коллектив исследователей донес до общественности, что различные фазы цикла воздействуют на то, как женщины подбирают себе партнеров: в период овуляции они более внимательно изучают лицо, прислушиваются к тембру мужского голоса (и изменяют свой), и готовы активно вступать в отношения, включая интимные. Это своего рода врожденное стремление к продолжению рода.
Однако выяснилось, что все эти утверждения ложны. Мета-анализы большинства научных исследований указали на невыполнение условий. В результате последующего изучения поведения и реакций было выявлено: фаза цикла не оказывает влияния на выбор партнера, лишь на самочувствие. Однако это действительно может помешать началу серьезных отношений.
Возможные осложнения при использовании тампонов
- Повреждение слизистой оболочки. Неправильно введенный или излишне сухой тампон может нанести травму влагалищу, вызвать раздражение и даже привести к инфекции. Для избежания этой проблемы необходимо следить за тем, чтобы тампон был достаточно влажным перед введением и менять его каждые 4-6 часов.
- Синдром токсического шока. Это редкое, но серьезное осложнение, которое может возникнуть при использовании тампонов. Он вызван бактерией Staphylococcus aureus, которая может размножаться в условиях, близких к идеальным для нее. Для предотвращения синдрома токсического шока рекомендуется использовать тампоны с минимальным уровнем абсорбции и менять их регулярно.
- Аллергические реакции. Некоторые женщины могут быть аллергичны к определенным материалам, из которых изготавливают тампоны. Если после использования тампона появляется зуд, раздражение или опухание, стоит обратить внимание на состав продукта и выбрать альтернативные варианты.
Осознание потенциальных рисков при использовании тампонов поможет избежать неприятных ситуаций и сохранить здоровье в этот период.
Физические упражнения для облегчения симптомов менструации
Важно помнить, что физические упражнения могут оказать положительное влияние на состояние кожи во время менструации. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения, что может помочь уменьшить воспаления и улучшить тонус кожи.
Не обязательно заниматься активными видами спорта, достаточно проводить умеренные физические упражнения, такие как йога или пилатес. Эти виды занятий помогут снять стресс, улучшить настроение и общее самочувствие во время менструации.
Берегите себя, заботьтесь о своем теле и следите за своим физическим состоянием во время менструации. Физические упражнения могут стать вашим союзником в борьбе с негативными симптомами гормональных изменений и помочь вам чувствовать себя лучше и увереннее в этот период.
Как влияет гормональный цикл на состояние кожи лица
В начале цикла, когда уровень эстрогена достигает своего пика, кожа часто выглядит свежей и румяной. Однако перед началом менструации, когда уровень прогестерона возрастает, могут возникать прыщи и воспаления на коже. Это связано с увеличением выработки кожного сала и ухудшением обмена веществ.
Забота о коже лица во время гормональных изменений также важна, как и уход за телом. Регулярная очистка и увлажнение помогут сохранить кожу в хорошем состоянии в течение всего цикла. Также рекомендуется использовать легкие увлажняющие средства перед сном, чтобы поддерживать кожу во время ночного отдыха.
Для снижения воспалений и улучшения общего состояния кожи возможно использование масок и кремов с антибактериальными и успокаивающими компонентами. Также важно помнить, что правильное питание и уровень гидратации организма также оказывают влияние на состояние кожи лица во время гормонального цикла.
Психологические аспекты менструации: как поддержать себя в этот период
Самосознание и эмоциональная устойчивость могут сильно повлиять на ваше отношение к менструации. Помните, что каждая женщина уникальна, и каждый ее организм реагирует по-разному на этот процесс. Важно научиться слушать свое тело и понимать, какие эмоции возникают во время менструации.
Если вы сталкиваетесь с депрессией или раздражительностью во время менструации, не стесняйтесь обсудить свои чувства с близкими людьми или обратиться за помощью к психологу. Знание того, что вы не одиноки в своих переживаниях, может помочь вам легче переносить этот период.
Не забывайте об уходе за собой во время менструации. Создание уютной обстановки, приятные ароматы и музыка могут помочь вам расслабиться и снять стресс. Также не забывайте про здоровое питание и физические упражнения, которые также могут положительно повлиять на ваше эмоциональное состояние.
Важно относиться к себе с пониманием, заботой и любовью во время менструации. Помните, что это естественный процесс, часть вашего женского здоровья, и важно поддерживать себя в этот период, как физически, так и эмоционально.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие ограничения накладывают менструации на жизнь женщин?
Менструации могут вызывать спазмы, утомление, изменения в настроении, усиленное потребление еды и другие неприятные моменты, которые могут усложнять обычные повседневные дела.
Как менструации влияют на сон женщин?
Менструации могут вызывать бессонницу у некоторых женщин из-за болевых ощущений, неудобства или смены гормонального фона, что может отразиться на качестве и продолжительности их сна.
Как часто нужно посещать туалет во время менструаций?
Во время менструаций женщины чаще могут ощущать необходимость посещать туалет из-за увеличенного давления на мочевой пузырь, что может создавать дополнительные неудобства и требовать увеличенной заботы о гигиене.
Могут ли менструации влиять на производительность на работе?
Да, менструации могут влиять на производительность на работе из-за физических или эмоциональных негативных состояний, связанных с этим периодом, таких как болевые ощущения, утомление, раздражительность и сниженная концентрация.
Как можно планировать жизнь без внезапных проблем во время менструаций?
Для планирования жизни без внезапных проблем во время менструаций женщинам полезно знать, как влияют менструации на их организм, чтобы предусмотреть временные ограничения, необходимые уходовые мероприятия и адаптировать ежедневные планы соответственно.
Как менструации могут влиять на организм женщины?
Менструации могут вызывать такие неприятные симптомы, как боли внизу живота, головные боли, раздражительность, усталость, отеки, изменения в аппетите и некоторые другие. Они также могут влиять на кишечник, вызывая запоры или поносы. Кроме того, менструации могут сказываться на качестве сна и общем самочувствии.
Какие способы сделать жизнь во время менструаций проще и более комфортной?
Для смягчения неприятных симптомов менструаций можно использовать горячие компрессы на живот, принимать теплые ванны, заниматься йогой или другими видами физической активности, употреблять пищу, богатую железом и витаминами, а также принимать лекарства от боли и спазмов. Важно также учитывать свои циклы и планировать активности с учетом предстоящих менструаций.
