Если вы читаете это, скорее всего, вы думаете о рождении ребёнка и готовитесь к беременности. Но прежде, чем приступить к зачатию, ознакомьтесь с этим руководством по подготовке к беременности.
Пробовали ли вы уже начать подготовку к беременности? Не стоит беспокоиться, ведь никогда не поздно вносить изменения в свой образ жизни ради улучшения своего здоровья и шансов на успешное зачатие. Ниже представлено руководство о том, как грамотно подготовиться к беременности и что необходимо сделать до того, как предпринимать попытки зачать ребенка.
Оставшиеся 3 месяца до зачатия: подготовка к беременности
Вам с вашим будущим партнером необходимо пройти предварительное медицинское обследование перед зачатием. Практически все специалисты советуют начать с этого этапа, считая его оптимальным первым шагом на пути к беременности. В ходе обследования гинеколог (который ведет консультацию обоих партнеров) может дать вам советы о том, что следует ожидать в процессе подготовки к зачатию: когда следует прекратить использование контрацептивов, определить безопасные препараты, выяснить семейную историю заболеваний обоих будущих родителей и контролировать любые проблемы со здоровьем.
Также, это прекрасное время для посещения стоматолога. Терапевт, помимо других запланированных медицинских осмотров, оценит вашу медицинскую историю, а также убедится в актуальности ваших прививок.
Интересно!Если вы не привиты от ветрянки, кори, эпидемического паротита и краснухи (MMR), наилучшим выбором будет вакцинация за три месяца до попытки зачатия. Оба препарата являются «живыми», поэтому их применение не рекомендуется во время беременности.
А вот прививки от гриппа и COVID-19 можно делать как до, так и во время беременности.
Проверьте содержимое своей аптечки
В вашей аптечке вероятно есть лекарства от головной боли, температуры, аллергии или запоров, а также, возможно, различные травяные препараты и пищевые добавки. Сейчас самое время обдумать, что именно там находится.
Некоторые из продуктов имеют в составе компоненты, которые могут оказать негативное влияние на возможность зачатия или нанести вред развивающемуся плоду.
Информация о прекращении применения контрацептивов
Важным этапом подготовки к беременности является отказ от контроля над рождаемостью. Однако оптимальное время для отмены применения контрацептивов может различаться в зависимости от их типа.
Если вы решаете использовать метод барьерной контрацепции, например, презервативы, диафрагму или цервикальный колпачок, вы можете продолжать его применять до того момента, когда решите официально «начать» планировать зачатие. Однако, если вы принимаете противозачаточные таблетки или другие гормональные методы контрацепции, возможно, стоит задуматься о переходе на барьерный метод заранее. Ведь, хотя у некоторых женщин овуляция возобновляется почти сразу после отмены гормональных средств, у других это процесс может занять несколько месяцев.
Инъекционные методы могут требовать еще большего времени для восстановления фертильности, а специальные противозачаточные средства, например, имплантаты или ВМС, потребуют посещения врача для удаления.
Обязательно посетите стоматолога
Важно уделять внимание уходу за зубами перед планированием беременности, не только из-за кариеса. Ученые из Университета Руанды установили, что воспалительные заболевания десен могут вызывать преждевременные роды. Поэтому перед зачатием обратитесь к стоматологу, чтобы удостовериться в здоровье полости рта.
Если вам необходимо лечение, рентген или лекарства у стоматолога, лучше заботиться об этом до беременности.
Обеспечьте безопасность на работе
Если вам тревожат факторы или риски на рабочем месте, как например воздействие вредных химических веществ, продолжительное стояние в течение дня или даже сильный стресс, обсудите это с вашим работодателем и проведите небольшое исследование. Такие изменения, как перенос рабочего места в более тихое (или лучше проветриваемое) помещение или удобное кресло, могут стать простым способом решения проблемы стресса на работе.
Конечно, вашему партнеру также стоит удостовериться в информации о своих потенциальных рисках на рабочем месте.
Контроль хронических заболеваний
Если у вас имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания щитовидной железы, диабет, эпилепсия, сердечные заболевания или иммунные нарушения, необходимо тщательно контролировать их до и во время беременности.
Например, если у вас есть диабет, то шансы на то, чтобы забеременеть и родить здорового ребёнка увеличатся, если вы сможете контролировать уровень сахара в крови до зачатия.
Перед планированием беременности необходимо пройти обследование, включая анализы на диабет, особенно если у вас есть факторы риска. Также важно обращать внимание на текущее или предыдущее наличие депрессии, тревожного расстройства или расстройства пищевого поведения.
Проблемы с пищевым поведением могут негативно сказаться на возможности забеременеть, как в прошлом, так и в настоящем — например, если у вас недостаточный или избыточный вес из-за анорексии, орторексии, булимии или их сочетания, это может усложнить зачатие, а также увеличить риск рецидива во время беременности. Более подробно об этом можно прочитать в отдельной статье.
2 месяца до зачатия
После прохождения медицинских обследований и консультации с специалистами, уделите внимание простым методам повышения фертильности и общего состояния здоровья. Прежде всего, важно тщательно оценить свой рацион и уровень физической активности для обеспечения оптимальной подготовки к беременности.
Пополните запас витаминов и овощей
Здоровое питание на основе овощей, фруктов, зерновых и белков идеально подходит для женщин, планирующих беременность. На самом деле, специалисты считают средиземноморскую и диету для увеличения вероятности зачатия наилучшими для будущих мам и пап. Так что оцените, насколько ваш рацион соответствует этим рекомендациям, и внесите изменения, чтобы добавить больше групп продуктов, которых вам может не хватать. Кроме того, врачи советуют начать принимать витамины для беременных ещё до того, как вы приступите к зачатию.
Примечание!Один из ключевых компонентов поливитаминных добавок для будущих матерей — фолиевая кислота или фолат. Необходимо потреблять не менее 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день, чтобы уменьшить риск дефектов нервной трубки у ребенка, таких как расщелина позвоночника.
Однако, если у вас уже был ребенок с дефектом нервной трубки, специалисты советуют увеличить эту дозу примерно в 10 раз, до 4 мг, начиная за три месяца до зачатия. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Оцените свой вес
Согласно данным ACOG, избыточный вес является фактором риска для различных осложнений во время беременности, включая:
- Повышенное артериальное давление.
- Преэклампсия.
- Сахарный диабет во время беременности.
- Обструктивное апноэ во сне.
Если у вас проблемы с лишним весом или ожирением, рекомендуется сбросить вес до зачатия, чтобы уменьшить риск возникновения этих проблем.
Важно помнить, что и недостаток веса также несет определенные риски. По данным Управления по вопросам женского здоровья Министерства здравоохранения и социальных служб, женщины с недостаточным весом тоже могут столкнуться с проблемами, такими как нарушения фертильности, преждевременные роды и рождение детей с низким весом.
Измените вашу спортивную активность
Если у вас уже есть постоянные занятия фитнесом, продолжайте их (если, конечно, это не связано с экстремальными нагрузками, тогда лучше проконсультироваться с врачом о безопасности таких занятий во время беременности).
Физические упражнения во время беременности могут:
- Уменьшить дискомфорт в период беременности.
- Повысить уровень энергии.
- Способствовать быстрому засыпанию.
- Улучшить настроение.
- Помочь справиться с негативным воздействием стресса.
- Подготовить организм к предстоящему родам.
Если большую часть времени вы проводите на диване, а не занимаетесь кардиотренировками, то подумайте об участии в программе подготовки к беременности, которую можно продолжить и во время беременности.
1 месяц до зачатия
Перед тем, как попытаться забеременеть, рекомендуется оценить, какие вредные привычки можно избавиться, такие как курение, употребление алкоголя и злоупотребление лекарствами, включая сосудосуживающие капли для носа и обезболивающие препараты. Также стоит сократить потребление кофеина.
Избавьтесь от привычки курить или вейпить
Если вы не курите сигареты или вейп, а ваш партнер курит, срочно поговорите с ним о том, что пора бросить это вредное занятие. Пассивное курение и ингаляция пара также могут увеличить риски, связанные с беременностью. Исследование St. John’s Medical College за 2021 год показало, что пассивное курение во время беременности влечет за собой те же риски для здоровья плода, что и активное курение матери.
В особенности, у детей, чьи матери подвергались пассивному курению, в два раза чаще наблюдалась низкая масса тела или недостаточный рост при рождении по сравнению с теми, чьи матери не курили.
Прекратите потребление алкоголя
Эксперты утверждают, что нет безопасного уровня употребления алкоголя во время беременности, поэтому важно прекратить его употребление при зачатии и во время всей беременности.
Будет легче отказаться от алкоголя, если вы вместе с партнером примете это решение. Исследования показывают, что необходимо не только будущим матерям воздержаться от алкоголя, но и будущим отцам, так как алкоголь может негативно влиять на качество спермы и мужскую фертильность.
Сократите потребление кофеина
Для того чтобы подготовиться к беременности, не обязательно сразу отказываться от кофеина, но сейчас идеальное время для того, чтобы оценить его потребление и уменьшить его количество. Оказывается, что избыточное потребление (что большинство специалистов считает более 300 мг в день) может быть связано с проблемами фертильности, а также увеличенным риском выкидыша, преждевременных родов и низкого веса при рождении, поэтому важно придерживаться умеренности.
Интересно!По данным Ассоциации гинекологов и акушеров, рекомендуется ограничить потребление кофеина 200 мг в день. Это примерно две небольшие чашки обычного кофе или немного больше двух порций эспрессо. Кроме того, следует помнить о том, что кофеин содержится также в других продуктах, таких как чай, шоколад и энергетические напитки.
Если вы уже пытаетесь зачать ребёнка
После того, как вы начнете активно стремиться к зачатию ребенка, необходимо предпринять дополнительные шаги для повышения вероятности здоровой беременности.
Узнайте, какие продукты безопасны
Специалисты рекомендуют избегать определенных продуктов во время беременности и при попытке зачатия. Хотя морепродукты могут быть полезным компонентом питания беременных женщин, необходимо избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как скумбрия и рыба-меч, чтобы уменьшить риск токсичности тяжелых металлов.
Также, чтобы уменьшить риск заражения листериозом, что может быть особенно опасно во время беременности, следует избегать следующих продуктов:
- Не доваренное мясо, сырая рыба или морепродукты.
- Деликатесы из мяса.
- Все блюда, приготовленные из сырых или слегка приготовленных яиц.
- Мягкие сыры без пастеризации.
- Непастеризованное молоко и соки.
- Сырые проростки.
Некоторые травяные чаи также не рекомендуется употреблять во время беременности, поэтому обсудите с врачом возможные альтернативы.
Делегируйте грязную (и опасную) работу другим
Если возможно, попросите кого-то другого выполнять домашние дела, которые могут быть опасны во время беременности, такие как покраска, использование химических растворителей или пестицидов, а также очистка кошачьего лотка или клетки для грызунов. Если вам все-таки придется самостоятельно справляться с этими задачами, убедитесь, что помещение хорошо проветрено, наденьте перчатки и маску.
Заботьтесь о здоровье спермы
Подготовка к физическим нагрузкам во время беременности
Во время беременности женщине необходимо подбирать специальные упражнения, которые не только укрепляют мышцы и здоровье женщины, но также способствуют правильному развитию плода. Регулярные занятия по планированию физической активности могут помочь женщине преодолеть стресс и усталость.
- Выбор правильных упражнений: важно выбирать упражнения, которые безопасны для беременной женщины и не наносят вред развитию ребенка.
- Контроль над нагрузкой: необходимо следить за интенсивностью и длительностью тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело.
- Правильное питание: правильное питание в сочетании с физической активностью поможет поддерживать здоровье и энергию во время беременности.
- Соблюдение режима: важно не забывать о регулярности тренировок, чтобы получить максимальную пользу от физической активности.
Подготовка к физическим нагрузкам во время беременности поможет женщине чувствовать себя бодрее, увереннее и подготовленнее к родам. Правильно подобранные упражнения и контроль над тренировочным процессом способствуют не только физическому, но и психологическому здоровью будущей мамы.
Планирование финансовых расходов на беременность и роды
Одно из важных аспектов финансового планирования – это составление бюджета на период беременности и послеродового периода. Учитывайте расходы на обследования, лекарства, витамины, необходимые принадлежности для ребенка, а также возможные импревиденции.
Не забывайте о страховании здоровья, которое покроет часть расходов на медицинское обслуживание во время беременности. Подумайте о том, какие расходы возможно понести при возможных осложнениях и врачебных рекомендациях.
Помимо медицинских расходов, необходимо учесть и другие финансовые обязательства, такие как оплата родильного дома, услуг акушера-гинеколога, стоимость пребывания в роддоме и др. Предвидите все возможные расходы заранее.
Помните, что правильное планирование финансов позволит вам избежать стресса из-за недостаточности средств на этот период, обеспечивая спокойное и радостное ожидание раждения вашего малыша.
Психологическая подготовка к зачатию и родам
Важность психологической подготовки к началу беременности и процессу родов не может быть недооценена. Это период, когда женщина испытывает значительные эмоциональные и психологические изменения и преодолевает различные вызовы.
Важно обратить внимание на свои эмоции и чувства, связанные с предстоящими изменениями в своей жизни. Подготовка к зачатию и родам включает в себя работу над собственной уверенностью и позитивным настроем, а также готовность к возможным сложностям.
Установление поддерживающей атмосферы в семье и общении с партнером о своих ожиданиях и опасениях имеет ключевое значение для успеха этого периода. Важно создать эмоциональную и психологическую поддержку вокруг себя, чтобы чувствовать себя защищенной и поддержанной.
Также важно обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту, если возникают серьезные проблемы или тревожные мысли, связанные с зачатием и родами. Профессиональная помощь может помочь в справлении со стрессом и тревогами, а также в разрешении конфликтов и преодолении личных проблем.
Выбор специалиста и медицинского учреждения для проведения беременности
При выборе врача следует обратить внимание на его профессионализм, опыт работы с беременными, уровень образования и репутацию. Важно также учитывать личные предпочтения и внимательно выслушивать рекомендации от знакомых и родственников.
- Проверьте документы о квалификации и лицензии врача.
- Узнайте, имеется ли у специалиста опыт работы с женщинами в вашем возрасте или с подобными медицинскими проблемами.
- Проведите консультацию с врачом, чтобы установить взаимопонимание и доверие.
При выборе медицинского учреждения уделите внимание его репутации, оснащенности техникой, наличию необходимых услуг и медицинского персонала. Важно, чтобы клиника находилась в удобном расположении и обеспечивала доступ к квалифицированной помощи в случае необходимости.
- Изучите рейтинг и отзывы о клинике.
- Узнайте, какие дополнительные услуги предлагаются (например, родильное отделение, неврологическое обследование и т.д.).
- Обратите внимание на чистоту и уютность помещений клиники.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что значит подготовиться к беременности и какие изменения в образе жизни нужно внести?
Подготовка к беременности включает в себя разнообразные аспекты: здоровое питание, отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя), регулярные физические нагрузки, визиты к врачу для проверки своего здоровья и возможное проведение различных анализов.
Когда лучше начать подготовку к беременности?
Лучше начинать подготовку к беременности задолго до того, как планируется зачатие. Чем выше уровень подготовки организма, тем больше шансов на успешную и здоровую беременность.
Как влияет здоровый образ жизни на успешное зачатие и нормальное развитие ребенка?
Здоровый образ жизни снижает риск возникновения осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды, перинатальные инфекции, и повышает вероятность здорового развития ребенка.
Какие конкретные шаги можно предпринять для подготовки к беременности?
Для подготовки к беременности можно начать принимать витаминные комплексы с фолиевой кислотой, следить за весом и питанием, избегать стрессов, обратиться к врачу для консультации и прохождения осмотра.