Фертильный рацион — название диетического плана, который занял 11-е место среди лучших диет в общем по последней версии US News. Сайт объясняет, что нужно употреблять в пищу, чтобы повысить вероятность зачатия, и также рассматривает, кому еще подходит эта «женская диета для зачатия ребёнка».
Беременность и рацион: как они взаимосвязаны?
Существует огромное множество продуктов, которые рекомендуют употреблять будущим родителям. От устриц и соевых бобов до инжира и крольчатины (а также ямса, кокосов, орехов, пастернака, лука латука и даже более экзотических вариантов) — все это «проверено временем и способствует зачатию».
На самом деле исследователи нашли только один продукт, который повышает шансы на зачатие: соевые бобы. В сои содержатся эстрогеноподобные соединения, и, вероятно, поэтому она помогает с овуляцией.
В Гарвардском университете, где был обнаружен эффект сои, долгое время изучали проблему бесплодия с участием почти 20 тысяч женщин. И оказалось, что почти 70% расстройств овуляции и связанных с ними проблем с зачатием обусловлены питанием и образом жизни. В общем, неправильное питание может быть причиной половины случаев женского бесплодия! Так что все можно исправить.
Это занимательно!В третьем веке до нашей эры на территории американского континента произошло настоящее «взрывное увеличение населения»: количество новорожденных стремительно возросло. В это же время было выявлено, что кукуруза стала активно распространяться.
Это не означает, что кукуруза способствует зачатию. Все намного проще: она стала источником углеводов, что дало женщинам возможность чаще овулировать и, следовательно, зачатия.
Прочие продукты, которые рекомендуют будущим родителям, имеют такую же историю или помогают повысить либидо. Ведь количество попыток зачать ребенка действительно может повлиять.
Так что питание имеет реальное влияние на зачатие. И что следует включать в рацион?
Фертильная диета: какие продукты помогут забеременеть
Питание для повышения вероятности зачатия не является новым явлением. Оно основано на долгосрочном исследовании 18 000 женщин, начавшемся в 1991 году и завершившемся в 2007 году после многочисленных научных публикаций и выпуска книги. Спустя уже более 10 лет специалисты утверждают, что эта диета продолжает доказывать свою эффективность с каждым годом. Она также полезна для всех, независимо от их планов на будущее.
Более того, недавно некоторые рекомендации этой диеты были пересмотрены и изменены. Мы расскажем о основах питания для повышения вероятности зачатия, о том, что изменилось за годы, и почему стоит попробовать ее.
Какие продукты могут помочь вам забеременеть?
В 1990-х годах доктор Чаварро и его команда, разработчики «Фертильной диеты», осознали, что лишний вес может негативно сказаться на способности женщины забеременеть. Однако им также было интересно выяснить, какую роль играет питание в фертильности независимо от веса.
Хорхе Чаварро, один из создателей диеты для зачатия, отмечает: «Мы обнаружили, что, за исключением некоторых случаев, рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, продления жизни или здорового питания во многом совпадают с теми, что мы бы посоветовали для уменьшения риска бесплодия».
В свою очередь, питание для повышения шансов зачатия предполагает, что включение в рацион продуктов, содержащих полезные жиры, цельнозерновых и растительного белка, может способствовать улучшению возможности зачатия у женщины, а именно – регулярному овулированию и упрощению процесса беременности. Эти продукты также оказывают положительное влияние на уровень глюкозы и инсулина в крови, которые играют ключевую роль в процессе овуляции.
Помимо этого, женщинам, планирующим беременность, рекомендуется увеличить потребление фолиевой кислоты. Для этого в рационе должно быть много листовых овощей и зелени. Этот фактор также важен в питании для успешного зачатия.
Известно, что избыток насыщенных жиров, рафинированных углеводов, сладких газированных напитков и красного мяса связан с уменьшением количества яйцеклеток и проблемами при зачатии.
Всё просто! Нужно питаться здоровой пищей, как рекомендуют врачи. Хотя соблюдение этой диеты не гарантирует беременность, исследования показывают, что эти меры могут быть полезны даже при наличии таких состояний, как синдром поликистозных яичников, миома или полипы матки, а также эндометриоз.
Что насчёт молочных продуктов?
Однако современное исследование доктора Чаварро показало, что женщины, потребляющие молоко, сыр и йогурт с высоким содержанием жира, имеют больше шансов забеременеть естественным образом, чем те, кто употребляет обезжиренные молочные продукты.
Авторы исследования не могли точно определить причины данного явления. Предположительно, это связано с тем, что жирные молочные продукты могут способствовать выработке гормона, названного инсулиноподобным фактором роста (также известного как IGF-1), который, возможно, влияет на овуляцию и фертильность.
Результаты проведенных исследований остаются противоречивыми и недостаточно убедительными. Некоторые ученые не обнаружили прямой связи между потреблением молочных продуктов (не важно, с высоким или низким содержанием жира) и фертильностью, в то время как другие пришли к выводу, что молочная продукция с повышенным содержанием жиров в действительности ухудшает отображение беременности.
Важно!Многочисленные противоречивые исследования привели к тому, что некоторые популярные источники не научи запрещают употребление всех молочных продуктов при планировании беременности. Но так делать не рекомендуется.
Современные эксперты пришли к выводу, что молочные продукты необходимы при зачатии детей. Однако их жирность должна находиться в пределах нормы.
- Избыточное содержание жира может негативно повлиять на течение беременности.
- Недостаточное содержание жира может увеличить риск развития синдрома поликистозных яичников.
Старайтесь выбирать золотую середину!
Не только для зачатия: кому еще подходит фертильная диета?
В дополнение к благоприятному влиянию на зачатие, данная диета может предложить и другие плюсы. По мнению экспертов US News, фертильное питание также подходит для желающих сбросить лишний вес. Хотя основной упор в этой диете сделан на повышение фертильности, вы также заметите уменьшение веса, придерживаясь рекомендаций и занимаясь спортом регулярно.
Интересно!Дополнительный бонус: данная диета не является строгой (в 2019 году по обзору она заняла пятое место в рейтинге самых простых диет). В ней отсутствуют дорогие или экзотические продукты, и выбрать подходящее блюдо можно практически в любом ресторане (при условии, что это не фаст-фуд).
Какие продукты можно (и нужно) употреблять?
- Уменьшите количество потребляемого мяса и увеличьте потребление растительного белка, такого как соя, орехи, рыба и морепродукты. Это важно, так как избыток животного белка может негативно влиять на процесс имплантации эмбриона в стенку матки.
- Если вы употребляете мясо (а также рыбу и птицу), предпочтение следует отдавать филе или фаршу, а не колбасным полуфабрикатам.
- Увеличьте потребление растительных масел, так как они богаты витамином Е (можно заменить майонез и сметану оливковым маслом).
- Предпочитайте цельное молоко, натуральный йогурт и сыры средней жирности, без добавок вкусо-ароматических добавок, сахаров и пальмового масла!
- Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов, зелени и ягод. Старайтесь употреблять пять порций в день (три порции овощей и две порции фруктов/ягод). Размер порции похож на среднее яблоко. Отдавайте предпочтение цитрусовым, киви, помидорам, болгарскому перцу, брокколи, и другим дарам природы с высоким содержанием витамина С.
Подойдите к питанию более осознанно, исключив из рациона лишнюю жаренку, магазинные сладости и газировку. Предпочтительнее употреблять домашнее блюда, где можно точно определить каждый компонент.
Понизьте потребление кофе, узнав здесь, сколько кофеина действительно безопасно для планирующих и беременных женщин.
Если у вас есть желание зачать ребенка, соблюдение специальной диеты может помочь улучшить вероятность зачатия.
Следуя фертильной диете, можно избавиться от лишних килограммов без строгих ограничений и голодания.
Важно помнить, что питание не является универсальным способом решения всех проблем бесплодия, таких как генетические заболевания, затруднения в маточных трубах, инфекции или проблемы со спермой у партнера.
Если вы более года не можете забеременеть (или более шести месяцев в случае, если вам уже за 35), рекомендуется обсудить с врачом какие дополнительные шаги стоит предпринять.
Пищевые добавки: нужны ли они для поддержания здоровья при зачатии?
При разговоре о пищевых добавках во время беременности, возникает вопрос о необходимости их употребления для поддержания здоровья беременной женщины и развивающегося плода. Некоторые люди считают, что лучше получать все необходимые витамины и минералы из натуральных источников, таких как фрукты, овощи и злаки, в то время как другие прибегают к приему пищевых добавок для обеспечения организма всем необходимым важным элементам питания.
| Органические продукты При выборе органических продуктов во время беременности, вы можете быть уверены в их качестве и чистоте. Органические продукты не содержат синтетических пестицидов, генномодифицированных организмов и других вредных добавок, которые могут быть опасны для вас и вашего малыша. Кроме того, органические продукты обычно содержат больше питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, что может быть особенно важно для здоровья во время беременности. |
Органические продукты: стоит ли предпочитать их во время беременности?
Во время беременности важно обратить внимание на качество продуктов, которые вы употребляете, ведь от них зависит здоровье и благополучие как будущей мамы, так и развивающегося плода. Органические продукты представляют собой натуральные продукты без использования химических удобрений, пестицидов и гормонов роста. Почему именно они могут быть полезны во время беременности?
Безопасность и качество: Органические продукты обычно выращиваются без использования вредных химических веществ, что позволяет избегать возможных воздействий на организм. Это особенно важно в период беременности, когда важно минимизировать риск возможных воздействий на здоровье.
Полезные свойства: Органические продукты часто содержат больше витаминов, минералов и антиоксидантов, чем их обычные аналоги. Во время беременности важно уделять внимание здоровому питанию, чтобы обеспечить необходимое питание как будущей маме, так и развивающемуся плоду.
Экологическая безопасность: Выбирая органические продукты, вы также вносите свой вклад в сохранение окружающей среды. Они выращиваются без вредных химических веществ, что благоприятно сказывается на экосистеме и уменьшает негативное воздействие на окружающую среду.
Важно помнить, что даже при выборе органических продуктов необходимо следить за разнообразием питания и учитывать индивидуальные особенности своего организма. Берегите свое здоровье и здоровье вашего малыша, делая осознанный выбор в пользу органических продуктов во время беременности.
Безопасные приправы и специи: как их использование может повлиять на ваше состояние во время беременности?
Во время беременности женщины должны быть особенно внимательны к своему рациону, включая не только основные продукты, но и специи и приправы. Некоторые из них могут оказать негативное воздействие на здоровье будущей мамы и развитие плода, в то время как другие, наоборот, могут принести пользу.
Исключительно важно выбирать безопасные и качественные приправы и специи, которые не содержат вредных добавок и консервантов. Избегайте переусложненных миксов, которые могут вызвать аллергическую реакцию или негативно сказаться на пищеварении.
Некоторые приправы, такие как куркума, имбирь и кориандр, могут помочь снизить воспаление и укрепить иммунитет беременной женщины. Однако, необходимо помнить, что exсessive употребление любых специй может быть вредным, особенно во время беременности.
Важно также помнить о сочетаемости специй с основными продуктами в рационе, чтобы извлечь максимальную пользу от их использования.
В идеале, лучше всего обращаться к врачу или диетологу для получения рекомендаций по использованию приправ и специй во время беременности. Тщательно выбирайте ингредиенты, следите за своим самочувствием и реакцией организма на различные продукты, в том числе и на специи, чтобы обеспечить здоровое развитие вашего малыша.
Беременность и рацион: возможны ли аллергические реакции на некоторые продукты?
В период беременности особенно важно следить за рационом, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Однако, некоторые продукты могут вызвать аллергические реакции у беременных женщин, что может негативно повлиять на здоровье как матери, так и ребенка. Поэтому важно знать, какие продукты могут вызвать аллергию и какие меры предосторожности стоит принять.
- Одними из наиболее распространенных продуктов, способных вызвать аллергическую реакцию, являются орехи и молоко. Употребление их в пищу может вызвать различные симптомы, такие как зуд, отек или кожную сыпь, что будет беспокоить будущую маму.
- Морепродукты также могут быть причиной аллергических реакций у беременных женщин. Поэтому, если у вас есть склонность к аллергии на морепродукты, стоит исключить их из рациона или употреблять в небольших количествах.
- Некоторые женщины могут проявить аллергию на фрукты и овощи, такие как цитрусовые, клубника или помидоры. Важно быть внимательным к собственным ощущениям и реакциям организма на определенные продукты.
Если у вас появились признаки аллергической реакции после употребления определенного продукта, важно обратиться к врачу для консультации. Специалист поможет определить причину реакции и порекомендует меры по предотвращению аллергии во время беременности.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какую информацию можно найти на сайте о фертильной диете?
На сайте можно найти рекомендации по тому, что следует включать в рацион для повышения шансов на беременность, а также информацию о том, кому подходит эта диета.
В чем основное преимущество фертильной диеты перед другими планами питания?
Основное преимущество фертильной диеты заключается в том, что она специально разработана для улучшения фертильности женщин и увеличения шансов на зачатие ребенка.
Какие продукты рекомендуется употреблять при следовании фертильной диете?
При фертильной диете рекомендуется употреблять овощи, фрукты, орехи, морепродукты, оливковое масло, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты, яйца и мясо птицы.
Кому еще может подойти фертильная диета, помимо женщин, стремящихся к беременности?
Фертильная диета может подойти также людям, которые хотят улучшить свое общее здоровье, контролировать вес или предотвращать развитие различных заболеваний, так как она основана на принципах здорового питания.