Все мы примерно представляем, что такое атлетика, а вот что такое нейроатлетика, знают не все. А между тем её упражнения могут укрепить здоровье мозга и улучшить память. Сайт расскажет подробнее, о чем идёт речь.
Две активности — физическая и нервная
Термин «нейроатлетика» объединяет в себе понятия нервной системы и физической активности. В отличие от обычных занятий, направленных на укрепление тела, занятия нейроатлетикой способствуют улучшению координации движений, гибкости, скорости реакции и мозговой деятельности.
Важно!То есть через физические упражнения нейроатлетика тренирует мозг, помогая ему эффективно выполнять свои функции, связанные с обработкой информации, взаимодействием с миром, обучением, мышлением и речью.
Благосклонные стороны для организма
Познания о функционировании нервной системы, вдохновленные специализированными психологическими тренингами, раскрывают перед человеком огромные перспективы в области сохранения ясного ума и надежной памяти до самой старости. Известно, что с возрастом умственные способности человека уменьшаются, но их можно сохранить и даже улучшить, поддерживая активный ум и тело — утверждают эксперты, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Psychological Science in the Public Interest.
Однако упражнения нейроатлетики могут приносить пользу не только старшему поколению. Их давно и успешно используют в области фитнеса для улучшения спортивной производительности, а также для укрепления ментального здоровья. Кроме того, они применяются в образовании детей и взрослых для улучшения исполнительных функций, памяти и внимания, необходимых для решения повседневных задач — результаты этого исследования опубликованы в журнале Neuropsychology Review.
Что представляют собой упражнения нейроатлетики?
Обсуждается набор методов, техник и упражнений на основе принципов психологии, способствующих лучшему усвоению информации и развитию когнитивных способностей. Одна из основных целей заключается в формировании навыков самостоятельного мышления, анализа и решения проблем. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мозга позволяет максимально задействовать его потенциал. Хотя утверждения о том, что мы используем лишь 10% своего мозга, являются лишь мифом, все равно никто не откажется от возможности увеличить свою умственную активность, гибкость и способность анализировать информацию, принимая обоснованные решения.
Одним из базовых методов нейроатлетики является активное чтение, при котором важно визуализировать происходящее. Самообъяснение — ещё один способ, помогающий разобраться в сложных ситуациях. Он предполагает, что человек объясняет самому себе услышанное вслух или записывает на бумаге.
Важно!Также для развития когнитивных способностей полезно время от времени повторять прочитанное или услышанное, чтобы закрепить информацию в памяти и сделать её доступной для использования в будущем.
5 упражнений для укрепления мозга и улучшения памяти
Ниже представлено 5 полезных упражнений для всех, кто хочет поддерживать не только физическое, но и умственное здоровье.
Упражнение «Ухо-нос»:
- Возьмите правой рукой за нос, а левой — за мочку правого уха;
- Переключите руки, чтобы левая оказалась на носу, а правая на мочке левого уха;
- Меняя положение рук, увеличивайте темп выполнения упражнения.
Ладонь, ребро, кулак:
Это упражнение заключается в том, чтобы сменять позиции руки на столе.
- Положите ладонь на стол, поверните её на ребро и сделайте кулак;
- Постепенно увеличивайте темп упражнения, затем повторите то же самое для другой руки.
Треугольник-круг:
- Возьмите лист бумаги и возьмите в обе руки карандаш или ручку;
- Одной рукой нарисуйте треугольник, а другой — круг, делая это одновременно;
- Теперь поменяйтесь. Той рукой, которая рисовала треугольник, нарисуйте круг, и наоборот;
- Повторите несколько раз.
Упражнение для слежения за пальцем, стоя на одной ноге:
- Встаньте прямо;
- Согните правую ногу в колене перед собой;
- Ладонью правой руки закройте правый глаз;
- Протяните левую руку перед собой, сжав ладонь в кулак с вытянутым вверх большим пальцем;
- Не меняя положения тела, начните водить рукой туда-сюда, следя за вытянутым пальцем левым глазом;
- Повторите упражнение для другой руки и ноги.
Подкидывание теннисного мячика:
Для этого упражнения вам понадобится теннисный мяч.
- Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямитесь;
- Схватите теннисный мяч в опущенной ладони;
- Без изменения положения ладони, подбросьте мячик вверх и поймайте его другой рукой;
- Повторите несколько раз.
Важно!Если сначала у вас не получается, не отчаивайтесь. Это нормально. С каждым разом упражнения будут все лучше, воздействуя на нервные структуры мозга и поддерживая их активность.
Как ещё улучшить здоровье мозга?
В Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что любая активность может оказать благотворное влияние на здоровье мозга. Райан Глатт, ведущий тренер по здоровью мозга в Тихоокеанском институте нейронаук в Санта-Монике, штат Калифорния, утверждает, что физические упражнения способствуют лучшему кровообращению в мозгу, что в свою очередь улучшает работу его клеток и укрепляет нейронные связи. Стивен К. Малин, кандидат наук, доцент кафедры кинезиологии и здоровья Медицинской школы Рутгерса Роберта Вуда Джонсона, подтверждает, что физическая активность активирует скелетные мышцы.
Как эндокринный орган, они контролируют активность гормонов, которые воздействуют на мозг и влияют на работу нейронов, то есть клеток, передающих информацию. Это, в свою очередь, повышает способность мыслить, учиться, решать проблемы и получать удовольствие от жизни. Если вы стремитесь поддерживать форму не только своих мышц, но и своего мозга, уделите 150 минут в неделю умеренной физической активности и 75 минут высокой интенсивности. Как отметил Райан Глатт, наиважнейшим здесь является увеличение частоты сердечных сокращений. Существуют упражнения, справляющиеся с этой задачей наилучшим образом.
Польза упражнений для мозга
Важно осознать, что упражнения для мозга играют ключевую роль в поддержании его здоровья и хорошего функционирования. Эти упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, повышают концентрацию и внимание, а также помогают укрепить память и мышление.
Здоровый образ жизни
Для улучшения работы мозга необходимо придерживаться здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек помогут поддержать мозг в хорошей форме. Употребление полезных продуктов, таких как орехи, рыба, фрукты и овощи, сыграет важную роль в повышении когнитивных способностей и укреплении мозговых клеток.
Активное умственное развитие
Для поддержания хорошей работы мозга необходимо не забывать о его тренировке. Изучение новых информаций, решение сложных задач, игры на развитие логики и внимания – все это помогает стимулировать мозговую деятельность и обогащать его запас знаний.
Регулярность проверок и консультаций
Для поддержания здоровья мозга также важно регулярно проходить консультации у специалистов и не откладывать визиты к врачу, если возникают какие-либо проблемы со здоровьем. Только так можно оперативно выявлять и предотвращать возможные заболевания, связанные с мозговой деятельностью.
Рекомендации по здоровому образу жизни для улучшения работы мозга
Изучение новых умений и навыков может стать мощным стимулом для активизации интеллектуальной деятельности. Повышение когнитивных способностей и улучшение памяти возможно благодаря постоянному обучению и приобретению новых знаний.
Экспериментирование с различными видами деятельности, такими как изучение музыкального инструмента, рисование, чтение книг на новые темы, помогут вашему мозгу оставаться острым и гибким. Важно выбирать задачи, которые вызывают интерес и требуют усилий для решения.
Осуществление физических упражнений способствует стимуляции мозговой деятельности. Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, что способствует лучшей работе мозга. Помимо этого, занятия физической активностью улучшают настроение, снижают стресс и способствуют общему улучшению физического и психического состояния.
Изучение новых навыков как способ стимуляции мозговой деятельности
Изучение новых умений может включать в себя освоение иностранного языка, изучение музыкального инструмента, обучение программированию или даже занятия новым видом спорта. Эти действия не только расширят кругозор, но и помогут тренировать мозг на новом уровне. Ведь при усвоении новой информации активируются разные участки мозга, стимулируя его работу и обогащая его связей.
Постоянное стремление к обучению и развитию новых навыков помогает не только улучшить память, внимание и креативность, но и снизить риск возникновения различных неврологических заболеваний. Важно помнить, что наш мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной тренировке и загрузке для поддержания своей активности и здоровья.
Важность регулярных проверок и консультаций для здоровья мозга
| 1. Регулярные осмотры | Посещение врача для анализа общего состояния здоровья и выявления возможных проблем, которые могут повлиять на работу мозга. |
| 2. Консультации специалистов | Обращение к неврологу или другим специалистам для получения рекомендаций по улучшению мозговой деятельности и предупреждению возможных проблем. |
| 3. Диагностика и анализ | Проведение специальных исследований для выявления возможных патологий и определения индивидуальных особенностей работы мозга. |
Все эти меры помогут поддерживать и улучшать здоровье вашего мозга, а также своевременно выявлять возможные проблемы, которые могут потребовать медицинского вмешательства.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие пользы может принести сочетание физической и нервной активности?
Сочетание физической и нервной активности может способствовать улучшению общего физического состояния, улучшению настроения, укреплению нервной системы, повышению концентрации и улучшению памяти.
Как часто рекомендуется заниматься физическими упражнениями и умственными задачами?
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 3-4 раз в неделю и умственными задачами ежедневно или по мере возможности. Важно поддерживать баланс между физической и нервной активностью.
Существует ли оптимальное время суток для сочетания физических упражнений и умственных задач?
Нет четких правил относительно оптимального времени суток для сочетания физических упражнений и умственных задач. Важно выбрать удобное для себя время, когда вы чувствуете себя более энергичными и способными к активной деятельности.
Могут ли физические упражнения помочь улучшить память и концентрацию?
Да, физические упражнения могут помочь улучшить память и концентрацию. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровоснабжения мозга и стимулируют рост новых нейронов, что благоприятно сказывается на когнитивных функциях.
Как избежать переутомления при сочетании физических и умственных нагрузок?
Для избежания переутомления при сочетании физических и умственных нагрузок важно следить за режимом дня, выделять время на отдых и сон, правильно питаться, пить достаточное количество воды и не перегружать себя.