Обнародовавшие данные своего исследования в BMJ Clinical Evidence учёные уверены, что 95% женщин сталкивается с предменструальным синдромом, а 5% страдает от его изнурительных симптомов. То есть большинство женщин не понаслышке знают, что такое ПМС, а сайт Сайт приводит для них 10 способов, как можно поднять себе настроение в этот непростой период.
Способ 1: есть здоровые сладости
Быстрый поглощение углеводов, содержащихся в выпечке и сладостях, ухудшает ход пременструального синдрома. Именно на них женщину и тянет в этот непростой период. Изменения в гормональном балансе также влияют на настроение представительниц прекрасного пола. Они становятся более раздражительными, впадают в плач, проявляют капризы, успокаивая себя вредной едой. Сладости, конечно, повышают уровень серотонина — гормона счастья, но для здоровья лучше выбирать полезные лакомства, например, чёрный шоколад. В нем меньше сахара, зато он содержит аминокислоту триптофан, важную для синтеза серотонина.
Необходимо помнить о важности правильного питания!Необходимость правильного питания для улучшения состояния при предменструальном синдроме не может быть недооценена. Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Frontiers in Nutrition, рекомендуют увеличить потребление пищи, богатой кальцием, магнием, витаминами D и группы В, а также продуктов растительного происхождения, так как они могут уменьшить симптомы ПМС и общее самочувствие женщины.
Способ 2: заниматься йогой
Ученые, опубликовавшие свои открытия в Журнале заботливых наук, пришли к выводу, что йога способна смягчить признаки предменструального синдрома, такие как вздутие живота, боли в молочных железах, бессонница, переменчивое настроение, усталость, раздражительность и депрессия. На самом деле любое занятие спортом может быть полезным для здоровья и настроения, поскольку во время тренировок уровень гормонов радости и счастья в крови повышается. Если чувствуете, что скоро взорветесь, отправляйтесь на бег или освежите голову в бассейне. После тренировки вы почувствуете себя намного лучше, а ваше настроение будет на пять плюс!
Метод 3: употребление кальция
Профессионалы убеждены в том, что употребление кальция внутрь не менее эффективно, чем йога. Конечно, прежде чем принимать какие-либо добавки и лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, но можно также включить в свой рацион больше продуктов, содержащих этот важный элемент. Прежде всего это касается молочной продукции — сыра, творога, молока, йогуртов. Благодаря кефиру, йогурту и ряженке не только можно улучшить настроение, но и поддержать здоровье кишечника, поскольку они содержат дружественные микроорганизмы для кишечной флоры.
Важный момент!Попробуйте приготовить коктейль или смузи на основе йогурта, добавив семена, орехи, фрукты или овощи, свежую зелень. Его насыщенный вкус и яркий цвет обязательно поднимут вам настроение!
Метод 4: глубокое дыхание
Проведение дыхательных упражнений способно улучшить состояние здоровья в период месячных, так как оно обогащает клетки и ткани кислородом, снимает напряжение мышц и снижает артериальное давление. Особенно положительным эффектом оно может оказаться в ситуациях сильного волнения, нарушения психоэмоционального равновесия. В те моменты, когда ничто не доставляет вам удовольствия, когда внутренний дисбаланс достигает пика, попробуйте пойти наедине с собой и выполнить несколько упражнений, способствующих восстановлению самообладания:
- выдыхайте через рот, а затем делайте быстрый и глубокий вдох носом. Снова выдыхайте через рот, напрягая мышцы живота. Задержите воздух в легких и удерживайте живот втянутым. Расслабьтесь и вдохните;
- садитесь на стул с поддержкой для спины. Сделайте глубокий вдох носом, а затем еще три коротких вдоха. Сверните губы в трубочку и медленно выдыхайте через рот. Дайте себе немного времени перед повторением этого упражнения несколько раз.
Способ 5: заниматься любимым делом
Отлично, если у вас есть увлечение, а если его еще нет, то стоит поразмыслить, ведь занятие любимым делом прекрасно успокаивает и настраивает на позитивный лад. Важно, чем бы вы ни занимались — вышивали бисером или ловили рыбу на мормышку. Увлечение даёт возможность отдохнуть от повседневности, наполняет положительными эмоциями, помогает расслабиться и избавиться от накопленного напряжения. Даже простая смена деятельности может оказаться полезной, поскольку известно, что «лучший отдых — отдых умом».
Важно!Занимаетесь умственным трудом? Прервитесь и смените задачу, сходите в другой отдел, поговорите с коллегами, проверьте, как продвигается ваш проект. Главное — дайте мозгам возможность немного расслабиться.
Способ 6: вести дневник
Многие люди верят, что ведение дневника является полезной привычкой, которая способствует организации мыслей, улучшает запоминание и даже помогает избавиться от грусти, позволяя взглянуть на себя объективно и глубже понять мотивы своих действий. Если вам нужно разобраться с собственными чувствами, просто вылейте их на бумагу — это сделает вас легче и поднимет настроение. Главное — делать это регулярно и анализировать записи. Это поможет бороться с тревогой и даже депрессией.
Метод 7: использовать методы релаксации
Получение навыков расслабления — ключ к управлению стрессом и улучшению настроения. Безумный ритм современной жизни лишает многих внутреннего покоя и гармонии, а гормональные изменения во время пременструального синдрома только усугубляют эту проблему. Посвящая время практике методов расслабления, можно нормализовать психоэмоциональное состояние, избавиться от напряжения и зарядиться новой энергией. Самым популярным сегодня способом является визуализация — воображение себя в месте или ситуации, где чувствовали себя хорошо и комфортно. Вы можете представить себя на пляже, почувствовать запах, звуки окружающей среды, освещение, тактильные ощущения. Пробыть «там» столько времени, сколько необходимо, чтобы почувствовать умиротворение и расслабление.
Обратите внимание!В качестве альтернативы, можно изучить метод релаксации, который включает в себя напряжение различных групп мышц тела на 5—10 секунд, а затем их расслабление на 10—15 секунд.
Способ 8: награждать себя
В моменты эмоционального беспорядка полезно порадовать себя чем-то особенным. Подумайте, что доставляет вам особенное удовольствие и позвольте себе это. Для кого-то это шоппинг, кто-то расслабляется, катаясь на аттракционах в парке, а кто-то находит настоящее счастье в походе в театр или музей. Часто нам совсем немного нужно, чтобы снова почувствовать радость жизни.
Метод 9: хохотать
Говорят, что смех — это замечательное лекарство. Он позволяет расслабить мышцы, убрать спазмы, снизить уровень стресса и, главное, улучшить настроение. Во время ПМС, когда все раздражает, становишься нетерпимой, стоит найти что-то смешное, чтобы на время забыть о неприятных симптомах. Позвони подруге, посмейтесь над смешной ситуацией, случившейся в твоей жизни, посмотри комедию или ролики про котиков.
Важно!Очень полезно умение смеяться над собой. Этот вид юмора улучшает отношения с окружающими и помогает справиться с вызовами, брошенными тебе жизнью и собственным организмом.
Способ 10: заниматься любовью
Способ 12: поддерживать здоровые отношения
- Важно находить время для общения с друзьями и семьей. Качественное время, проведенное в компании близких людей, помогает укрепить наши взаимоотношения и повысить уровень удовлетворения жизнью.
- Создание здоровых отношений требует взаимопонимания, уважения и поддержки. Важно проявлять внимание к близким людям, выслушивать их и быть готовыми помочь в трудную минуту.
- Спорт — отличная возможность объединиться с друзьями или семьей. Совместные тренировки или участие в спортивных соревнованиях помогают укрепить взаимоотношения и поддерживать общий интерес к здоровому образу жизни.
Метод 13: заниматься спортом
Наличие спортивной активности в повседневной жизни важно для организма, так как помогает улучшить кровообращение, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также повысить общую выносливость и физическую подготовку. Занятия спортом также способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что помогает бороться со стрессом и улучшает эмоциональное состояние.
Выберите для себя подходящий вид спорта и делайте его регулярно – и ваше тело и душа скажут вам «спасибо». Помните, что здоровье – ваши самые ценные активы, и следите за ним внимательно!
Способ 14: проводить время на свежем воздухе
Нам всем знакомо ощущение свободы и радости, когда мы находимся на свежем воздухе. Возможность проводить время на открытом пространстве дарит нам возможность расслабиться, насладиться природой и приобрести новые впечатления. Это не только способ расслабиться, но и укрепить здоровье и поднять настроение.
Когда мы проводим время на свежем воздухе, наше тело получает необходимое количество кислорода, что помогает улучшить общее самочувствие и повысить энергию. Природа способствует снижению стресса и напряжения, что благотворно влияет на наше психическое состояние.
- Прогулки в парке или в лесу помогают расслабиться и отдохнуть после трудового дня.
- Занятия спортом на свежем воздухе стимулируют организм и укрепляют иммунную систему.
- Проведение выходных за городом помогает дистанцироваться от повседневных забот и насладиться красотой природы.
Таким образом, проведение времени на свежем воздухе является отличным способом улучшить качество жизни, набраться энергии и ощутить гармонию с окружающим миром.
Метод 15: путешествовать и открывать новые места
Необходимо стараться выбирать направления, которые будут отличаться друг от друга, чтобы каждый раз попадать в совершенно новые пейзажи, узнавать что-то новое и получать удовольствие от путешествий. Стоит также обратить внимание на возможность стать самостоятельным путешественником, что поможет развить навыки организации и адаптации к различным ситуациям.
Путешествия способствуют не только физическому, но и эмоциональному здоровью человека. Новые впечатления, встречи с интересными людьми и общение с природой позволяют отвлечься от повседневных проблем и насладиться жизнью в полной мере. Поэтому не стоит отказываться от шанса отправиться в новое путешествие и открыть для себя еще один уголок мира.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие сладости считаются здоровыми?
Здоровые сладости включают в себя фрукты, орехи, сушеные фрукты, мед, темное шоколад и натуральные соки без добавления сахара.
Почему важно выбирать здоровые сладости?
Выбор здоровых сладостей помогает поддерживать правильное питание, не перегружая организм сахаром и химическими добавками, и способствует сохранению здоровья.
Какие преимущества есть у здоровых сладостей?
Здоровые сладости содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые благоприятно влияют на организм, улучшают пищеварение и общее состояние.
Как часто можно употреблять здоровые сладости?
Здоровые сладости можно употреблять в разумных количествах каждый день в качестве дополнения к основным приемам пищи.
Как заменить обычные сладости на более здоровые?
Для замены обычных сладостей на более здоровые можно использовать сухофрукты, орехи, свежие фрукты и ягоды, мед и натуральный шоколад без добавления сахара.
Почему важно есть здоровые сладости?
Здоровые сладости содержат меньше сахара и искусственных добавок, чем обычные сладости, что позволяет сохранить здоровье, не перегружая организм лишними калориями.