Беременность у многих женщин сопровождается трудностями, и одной из наиболее сложных является утреннее недомогание на ранних сроках. Утренняя тошнота может преследовать будущих мам в любое время суток, лишая их сна и истощая. Поэтому они готовы пойти на все, лишь бы избавиться от этого недуга или по крайней мере смягчить его проявления и не чувствовать себя полностью вымотанными в первые недели беременности. На счастье, есть ряд советов, способных облегчить это состояние.
Вот несколько лайфхаков для беременных, страдающих от утренней тошноты.
Ароматы цитрусовых
Для тех, кто избегает выходить на улицу из-за страха ощутить неприятные запахи, вызывающие тошноту, полезно вдыхать ароматы цитрусовых — это может быстро облегчить симптомы.
Исследования Национальной медицинской библиотеки показали, что использование ароматов цитрусовых позволяет беременным женщинам снизить уровень утреннего тошноты.
Попробуйте вдохнуть запах апельсиновой, лимонной или мандариновой кожуры — возьмите свежий кусочек и сожмите его, чтобы выделить эфирные масла. Если это сработает, то обдумайте возможность покупки специального масла. Вы можете нанести его на ватный шарик и носить с собой в герметичной упаковке.
Употребляйте больше жидкости
В случае преждевременного токсикоза возможно ухудшение состояния из-за тошноты, которая может перерасти в рвоту. Это может привести к обезвоживанию, увеличивающему не только проявления токсикоза у беременных женщин, но также способствующему развитию гипертонии матки.
Для предотвращения обезвоживания при утренней тошноте можно использовать следующие методы:
- Исключение напитков, содержащих кофеин, поскольку он способствует выводу жидкости из организма.
- Пить достаточное количество воды.
- Употреблять напитки с электролитами или специальные препараты для увеличения уровня гидратации организма.
Небольшое обезвоживание не всегда легко обнаружить: его проявления могут быть схожи с признаками беременности — усиление тошноты, повышенная утомляемость, головная боль. Чтобы не забывать о необходимости употребления достаточного количества жидкости во время беременности, мы подготовили несколько лайфхаков, которые помогут вам запомнить.
Ешьте продукты, которые успокаивают желудок
Существуют продукты, которые способны успокоить желудок в момент неприятного утреннего недомогания, и они могут значительно облегчить чувство тошноты. Вот некоторые из них:
- Бананы.
- Рис.
- Яблочное пюре.
- Тосты, крекеры, сухарики.
- Отварная или запечённая курица.
- Арахисовая паста.
- Смузи.
- Фрукты.
- Овощи.
- Авокадо.
- Кисель.
У каждой женщины свои особенности, поэтому поиск подходящих продуктов для успокоения желудка может потребовать некоторого терпения и опытных ошибок. Но если что-то из этого списка оказалось помощью, убедитесь держать его под рукой, чтобы быстро справляться с симптомами тошноты.
Подобие Знания!Рвота по утрам связана с выделением гормонов, необходимых для успешной беременности. Их уровень начинает расти сразу после того, как оплодотворенная яйцеклетка пристанет к матке, примерно в конце первой недели после овуляции.
Подъем уровня ХГЧ и эстрогена может вызвать у женщин неприятные ощущения из-за резкого изменения гормонального фона.
Лучше ешьте маленькими порциями чаще
При употреблении больших порций пищи за раз желудок может переполниться. Переполненный желудок может усилить ощущение тошноты во время токсикоза беременных, что, к сожалению, может привести к рвоте.
Поэтому старайтесь есть небольшими порциями раз за разом в течение дня. Это поможет избежать переедания и, возможно, предотвратит рвотный приступ.
Неужели вы знали?Интересный факт, что количество женщин, страдающих от раннего токсикоза при беременности, оказывается выше, чем предполагают врачи. По данным исследования учёных из Мичигана, после появления ребёнка на свет некоторые мамы забывают о своих проблемах с утренней тошнотой. Однако если опрашивать беременных в первом триместре, то оказывается, что у более чем 80% из них присутствуют симптомы тошноты и повышенной чувствительности к запахам.
Имбирь — ваш помощник!
Ингредиент горец — позитивно влияет на положение беременных утром. Данный продукт натурально облегчает симптомы, связанные с утренней тошнотой.
Это не выдумка: исследователи и будущие мамы подтверждают эффективность горького корня. Он успокаивает эмоции благодаря своему аромату и улучшает пищеварение, облегчая желудок. Горчак способствует более быстрой перевариванию пищи, что означает, что беременной женщине меньше грозит тошнота и рвота.
Подсказка!Подбирайте методы употребления горького корня или сочетайте различные варианты: его можно добавлять в чай и салаты, замешивать лимонад с добавлением этого корня, вдыхать аромат свежего горького корня и употреблять имбирное печенье. Множество вариантов вкусной еды — и все они полезны!
Пейте чай с мятой или употребляйте мяту
Чтобы избавиться от утренней тошноты у беременных, можно воспользоваться ароматным растением — мятой перечной. Её аромат освежает, а само растение способствует лучшему пищеварению. Это может помочь избежать тошноты, которая возникает утром.
Для борьбы с утренней тошнотой можно использовать мятные напитки, леденцы, пастилки или чай. Попробуйте чередовать их, чтобы облегчить симптомы недомогания.
Интересный факт:Некоторым беременным женщинам помогает избежать тошноты простой способ — не вставать сразу же с кровати утром, а сначала съесть пару крекеров и выпить чай. Попробуйте приготовить это заранее и оставить у постели, чтобы помочь вашему желудку после сна.
Занимайтесь легкими упражнениями
Может показаться, что это не самое лучшее решение при утренней тошноте, но определенные упражнения могут действительно помочь уменьшить симптомы токсикоза.
Например, прогулка всего 20 минут в день способствует выделению эндорфинов. Эти естественные анальгетики борются с усталостью и тошнотой, помогая избавиться от утренней тошноты быстрее, чем без упражнений.
Небольшой факт:Исследователи утверждают, что утренний токсикоз является древним защитным механизмом организма беременной женщины, который предотвращает употребление опасных веществ для плода. Кроме того, научные исследования подтверждают, что беременности с умеренным токсикозом реже заканчиваются выкидышем.
Попробуйте акупрессуру
Применение акупрессуры для борьбы с тошнотой не всегда эффективно, однако в определенных ситуациях нажимание на точки на запястье может помочь. Хотя не всегда удобно обращаться к специалисту для проведения процедуры акупрессуры, использование специальных браслетов и тейпов может дать такой же результат.
Применение леденцов
Проведение леденцов во рту помогает уменьшить кислотность желудочного сока, что облегчает чувство тошноты. Поэтому, когда появляется утренняя тошнота, сосание леденцов может сделать ее менее неприятной.
Хотя сладости могут быть привлекательны, стоит обратить внимание на менее сладкие варианты или даже выбрать леденцы без сахара и его заменителей.
Принимайте пренатальные витамины во время еды
Если принимать витаминные комплексы натощак, они могут вызвать дискомфорт, боль в животе и тошноту даже у тех, кто не беременен. В период токсикоза и ежедневных приступов утренней тошноты, витамины могут еще более усугубить состояние и вызвать рвоту. Кроме того, рвота также означает, что организм не усвоит препарат.
Принятие витаминов во время беременности вместе с небольшим количеством еды или парой глотков смузи может помочь предотвратить появление утренней тошноты.
Если ничего не помогает и токсикоз становится изнурительным, необходимо обратиться к врачу. Это состояние известно как неудержимая рвота беременных, и о нем можно прочесть в статье «Гиперемезис беременных: как съесть хоть что-нибудь?».
Следите за своим питанием и создавайте регулярный рацион
При создании своего рациона старайтесь учитывать потребности вашего организма. Полезные продукты, богатые витаминами и минералами, позволят вам чувствовать себя лучше и поддерживать равновесие внутренних функций. Избегайте жирной и острой пищи, предпочитайте свежие фрукты и овощи, а также белок и углеводы.
Помните, что регулярность приема пищи также играет важную роль. Перекусы и нерегулярное питание могут нарушить работу желудка и вызвать неприятные симптомы, включая тошноту. Старайтесь питаться по графику, учитывая количество и качество потребляемых продуктов.
Уменьшите потребление кофеина
Вместо чашки кофе утром, вы можете попробовать зеленый чай или травяные настои. Они помогут вас бодрствовать без негативного воздействия на ваш желудок. Также стоит обратить внимание на натуральные соки и воду, которые будут не только увлажнять ваш организм, но и помогать в борьбе с тошнотой.
- Попробуйте употреблять меньше черного чая и колы, а больше зеленого чая и сока;
- Избегайте энергетических напитков, содержащих большое количество кофеина;
- Обратите внимание на метки продуктов и выбирайте те, которые содержат меньше кофеина;
Ограничение потребления кофеина поможет вашему организму лучше усваивать пищу, улучшит общее самочувствие и снизит вероятность появления тошноты. Помните, что здоровое питание и правильный выбор напитков – залог вашего благополучия!
Пользуйтесь ароматерапией для уменьшения тошноты
Ароматерапия может помочь вам снизить уровень стресса и беспокойства, что часто является причиной тошноты. Эфирные масла лаванды, мяты или имбиря могут помочь вам расслабиться и успокоиться, тем самым уменьшив неудобство в желудке и горле.
Для использования ароматерапии в борьбе с тошнотой достаточно добавить несколько капель выбранного масла в диффузор или аромалампу и наслаждаться приятным ароматом в течение нескольких часов. Вы также можете использовать ароматические палочки или масла для массажа, чтобы дополнительно расслабиться и избавиться от неприятных ощущений.
Обращайтесь за консультацией к специалисту
Когда у вас возникают проблемы с пищеварением, важно обратиться к профессионалу в этой области. Специалист поможет вам выявить причину вашего дискомфорта и подскажет оптимальное решение для улучшения состояния.
При первых признаках длительного или частого тошноты, обратитесь к врачу-гастроэнтерологу. Специалист проведет необходимое обследование и назначит соответствующее лечение, которое поможет вам избавиться от дискомфорта.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Как можно справиться с утренней тошнотой на ранних сроках беременности?
Для справления с утренней тошнотой на ранних сроках беременности можно попробовать употреблять небольшие, но частые приемы пищи, избегать запахов и продуктов, которые вызывают отвращение, а также уделять внимание питательности и водному балансу. Также помогают регулярные прогулки на свежем воздухе и отдых.
Как часто встречается утренняя тошнота у беременных?
Утренняя тошнота встречается у беременных довольно часто — до 70-80% женщин сталкиваются с этим симптомом в ранние сроки беременности. Однако у каждой женщины проявление симптомов может быть индивидуальным.
Могу ли я использовать лекарства от утренней тошноты, если я беременна?
Перед использованием любых лекарств, в том числе от утренней тошноты, во время беременности важно проконсультироваться с врачом. Некоторые препараты могут быть нежелательными во время беременности, поэтому врач поможет выбрать безопасные и эффективные средства.
Как уменьшить тяжесть утренней тошноты ночью?
Чтобы уменьшить тяжесть утренней тошноты ночью, можно попробовать употреблять легкий ужин и избегать тяжелой пищи перед сном, спать на высоком подушке, которая снижает давление на желудок, а также выполнять рекомендации врача по контролю рвоты и питанию.
Какие еще методы помогают беременным справиться с утренней тошнотой?
Помимо регулярного питания, выделения времени на отдых и физическую активность, можно попробовать ароматерапию, в том числе использование масел лаванды или мяты, а также пить имбирный чай или использовать имбирные добавки, которые доказали свою эффективность в борьбе с тошнотой.
Какие симптомы утреннего недомогания являются наиболее распространенными?
Наиболее распространенными симптомами утреннего недомогания являются тошнота, рвота, чувство усталости, головокружение, повышенная чувствительность к запахам и изменение вкусовых предпочтений.
