Человечество восхищается, гордится и немного завидует своим долгожителям. Они, усыпанные сединами, которых показывают по телевизору, поражают своей внутренней энергией и необычным здоровьем в их преклонном возрасте. Однако, когда их спрашивают о тайнах долгой жизни, они начинают говорить противоречивые вещи. Кто-то вел строгий образ жизни, а другой жил на полную катушку. Один каждое утро пил странный напиток, придуманный им самим, а другой считал, что без трех часов йоги в день он не дотянул бы и до 70… Некоторые из них живут уединенно с природой, а другие предпочитают шумные города.
Сайт пытался разобраться, в чем же секрет долголетия и каким людям удастся дожить до 100 лет и даже больше.
Тайны долголетия
В октябре предшествующего года группа американских исследователей объявила, что максимальный возраст человека уже достигнут. Это означает, что никакие самые заметные долгожители уже не смогут нас превзойти. Даже не сегодня, а в 90-е годы прошлого века был достигнут потолок в долголетии. Именно тогда, примерно с 1970-х по 1990-е, был зафиксирован рост количества людей старше 100 лет. Ученые считают, что этот потолок составляет 125 лет. Никто не может прожить больше. Следует добавить, что только один из каждых пяти тысяч человек на планете доживает до 100 лет.
Однако для подавляющего большинства обитателей планеты еще остается простор для мечтаний и надежды. Ведь для них значимым является показатель средней продолжительности жизни, который продолжает увеличиваться. Например, если в 1990-е годы американцы в среднем жили 47 лет, то в наши дни эта цифра возросла до 79 лет.
Гены, влияющие на продолжительность жизни
Надо понимать, что замедление процесса старения и долголетие — это взаимосвязанные понятия, но не идентичные. Долгожители не остаются вечно молодыми, они также стареют, как и все остальные люди, но при этом живут дольше, чем среднестатистический человек. Поэтому, говоря о генах долгожительства, мы имеем в виду те, которые увеличивают продолжительность жизни, но каким образом они это делают — это уже другой вопрос.
Доктор биологических наук, профессор Николай Николаевич Мушкамбаров из Первого МГМУ имени Ивана Михайловича Сеченова выделяет три категории генов, влияющих на продолжительность жизни:
- Гены смерти
За словом «гены смерти» скрываются те гены, которые активируют процесс апоптоза в клетках. Этот этап жизненного цикла клетки начинается в двух случаях: либо клетка выполнила свою функцию и больше не нужна, либо клетка повреждена настолько, что становится опасной для всего организма. К генам смерти также относят гены, запускающие феноптоз — быстрое умирание всего организма (как у лососей после оплодотворения или у трутней сразу после спаривания).
- Гены старения
Существует отдельная группа генов, которые, будучи частично или полностью выключены, способствуют увеличению продолжительности жизни — их называют генами старения. Среди них много генов, без которых организм не мог бы функционировать. Например, это гены, регулирующие рецепторы инсулина и других гормонов; ферменты, контролирующие активность различных белков; транскрипционные факторы, влияющие на работу множества генов и другие. Было установлено, что если снизить активность таких генов у фруктовых мушек, червей и мышей, их продолжительность жизни увеличится на 45-90%. У червей этот показатель даже увеличился на 500%! Однако экспериментальные объекты-долгожители были карликового размера и практически не способны к размножению. В естественной среде они бы не выжили даже до среднестатистической продолжительности жизни.
- Гены продления жизни
Ученые определили такие гены, активация которых способствует увеличению продолжительности жизни. Увеличение активности этих генов достигается путем их увеличения в количестве — амплификации. Сюда относятся гены, ответственные за восстановление белков и ДНК, исправляющие ошибки. У мух-дрозофил гиперактивация таких генов увеличивала среднюю продолжительность жизни на 60-70%. Такой подход не имел негативных последствий, характерных для генов старения, а, наоборот, увеличивал физическую активность и способности к размножению объекта исследования.
Мутации долгожительства и здоровье
Ещё один случай, когда гены влияют на продолжительность жизни — это мутации. У человека имеются редкие мутации определённых генов, которые помогают ему стать долгожителем.
В 2014 году исследователи из Испании провели анализ геномов трёх своих соотечественников-долгожителей, их родных и геномов ещё 800 человек. В результате были выявлены 4 гена, у которых некоторые мутации, так называемые «защитные», способствуют увеличению продолжительности жизни:
- ген AB0, который определяет группу крови;
- ген SH2B3, прошедший эксперименты на фруктовых мушках и увеличивающий продолжительность жизни;
- ген CDKN2B, участвующий в регуляции клеточных жизненных циклов;
- один из генов HLA, ответственных за совместимость тканей при трансплантации органов и регуляцию иммунной системы.
Один из известных генов — APOE. Негативные изменения в этом гене ускоряют процесс развития болезни Альцгеймера, что сокращает продолжительность жизни человека. С другой стороны, существуют также и позитивные мутации APOE, которые способствуют долголетию. Подобная ситуация наблюдается и с геном FOXO3A, влияющим на чувствительность к инсулину. Присутствие «правильной» мутации этого гена приближает к долголетию.
Все упомянутые мутации встречаются не только у долгожителей, но и у обычных людей среднестатистической продолжительностью жизни. Однако у тех, кому даны все шансы дожить до 100 лет, концентрация правильных генов и мутаций является выше.
Также известно, что у людей, достигших старости, генетическая составляющая играет важную роль. Их ДНК практически не содержит мутаций, которые могут привести к возрастным заболеваниям. Даже если такие мутации все-таки есть, у них может быть специальный ген, который нейтрализует их воздействие. Это подтверждается тем, что 90% долгожителей сохраняли свою активность до 93 лет, что говорит о том, что их организмы готовы к такому долгому сроку жизни.
Процесс старения: влияние генов и окружающей среды
Диалог о том, что важнее для долголетия: гены или окружающая среда, длится уже давно. Сейчас ученые пришли к следующим выводам:
Прежде всего, возможную продолжительность жизни у новорожденного определяют гены. Если они таковы, что ему «не суждено» прожить 100 лет, то какова бы ни была его дальнейшая жизнь — этот срок ему не удастся преодолеть.
Но даже у тех людей, у кого генетика позволяет надеяться на долгую жизнь, шансов ее прожить, конечно, много, но о гарантиях говорить нельзя. Потому что образ жизни, внешние воздействия, привычки, ошибки молодости и не только — все это оказывает влияние на количество лет, которые остались у организма.
По данным различных исследователей, генетика лишь на 20-30% влияет на продолжительность жизни. Остальные 70-80% — зависят от человека, его окружения, а также от внешних условий.
30% — это уже достаточно высокий показатель. Это означает, что если у кого-то в семье жили долгожители, то вероятность дожить до 100 лет заметно возрастает. Но 70-80% — это гораздо более значимый показатель. Даже имея отличные генетические данные с рождения, можно нарушить свое здоровье гораздо раньше установленного срока или, наоборот, превзойти средние показатели продолжительности жизни. Так, согласно различным исследованиям:
- Каждый день курения сокращает жизнь на 6,8 лет. Однако, бросив курить, можно прожить дольше.
- Каждый лишний килограмм веса уменьшает продолжительность жизни на 7 месяцев. А потеря одного килограмма, напротив, увеличивает продолжительность жизни на 2 месяца.
- Другие факторы также могут оказывать влияние. Например, каждый год обучения в высшем учебном заведении продлевает жизнь на 11 месяцев.
Выводы
- Гены, безусловно, имеют существенное влияние на продолжительность жизни. Это проявляется следующим образом: если у вас повезло с генами, то вероятность дожить до старости у вас есть. Если не повезло — шансов нет.
- Ученые продолжают искать гены, влияющие на продолжительность жизни человека. Стало понятно, что это не один ген со «включателем» от 50 до 90 лет или 110 лет, а результат действия множества генов. Для увеличения количества прожитых лет одни из них должны функционировать более активно, чем у обычных людей, другие необходимо отключить, а третьим было бы полезно иметь в такой версии, которую не встретишь у каждого. То есть, генетический ключ к долгой жизни в настоящее время представляет собой сложную систему с неисчислимым количеством комбинаций, и управлять ею мы пока не умеем.
- И даже имея шансы на долгожительство, нужно уметь ими воспользоваться. Достаточно соблюдать общепризнанные принципы здорового образа жизни: правильное питание без переедания, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, систематические посещения врача — и в этом случае, как минимум, можно прожить заданный природой срок. А если данный временной промежуток существенно превысит среднестатистический — можно только порадоваться за выигранный «билет» и надеяться, что ценные гены передадутся и потомкам.
Горметический эффект и его роль в увеличении продолжительности жизни
| Пункт | Описание |
|---|---|
| 1 | Горметический эффект может проявляться при умеренной физической нагрузке, что способствует активации различных репаративных процессов в организме. |
| 2 | Этот механизм также может активироваться при кратковременном голодании, что способствует улучшению метаболических процессов и повышению энергетического обмена в клетках. |
| 3 | Исследования показывают, что регулярное подвергание организма стрессовым воздействиям может улучшить его адаптивные возможности и увеличить срок жизни. |
Эпигенетика и ее влияние на продолжительность жизни
| Физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на эпигенетику. Регулярные тренировки и упражнения могут запускать определенные гены, которые способствуют молодости и здоровью организма. |
| Ученые утверждают, что физическая активность может ускорить процессы детоксикации и позволить организму лучше справляться со стрессом. Это, в свою очередь, может помочь увеличить продолжительность жизни и улучшить качество жизни в пожилом возрасте. |
Роль физической активности в увеличении жизненного срока
Физическая активность играет несомненно важную роль в увеличении продолжительности жизни. Отсутствие движения часто ведет к различным заболеваниям и ускоренному процессу старения организма. Поэтому важно понимать, какие процессы происходят в организме под воздействием физической активности и как они способствуют улучшению здоровья и увеличению жизненного срока.
Физическая активность не только укрепляет мышцы и улучшает физическую форму, но также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и способствует выработке гормонов радости и удовольствия, таких как эндорфины. Все это в совокупности позволяет организму более эффективно бороться с различными заболеваниями и замедляет процессы старения.
Регулярные занятия спортом, бег по утрам, плавание, йога или просто активные прогулки — все это помогает организму поддерживать оптимальную форму и укреплять иммунитет. Поэтому важно включить физическую активность в свой образ жизни и следить за её регулярностью.
Питание и долголетие: как корректное питание может увеличить продолжительность жизни
Исследования показывают, что рацион, содержащий достаточное количество овощей, фруктов, злаков, белков и здоровых жиров, может существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний, что в свою очередь положительно сказывается на продолжительности нашей жизни.
Кроме того, правильное питание способствует нормализации метаболизма, поддержанию нормального веса и улучшению общего самочувствия. Умеренное потребление пищи, богатой питательными веществами, также уменьшает риск возникновения возрастающих проблем со здоровьем, что в конечном итоге может увеличить продолжительность нашей жизни.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие секреты долгой жизни рассказывают долгожители на телевидении?
Долгожители на телевидении рассказывают разные секреты долгой жизни — от здорового образа жизни и йоги до нестандартных рецептов напитков и отшельничества.
Почему у долгожителей противоречивые истории о своих секретах долгой жизни?
У долгожителей противоречивые истории о секретах долгой жизни из-за того, что каждый человек находит свой путь к здоровью и долголетию, и то, что подходит одному, может не подойти другому.
Какие характеристики у долгожителей поражают людей?
У долгожителей поражает сочетание внутренней энергии и отличного здоровья на столь преклонных лет, что восхищает, гордит и немножко завидует других.
Чем занимаются долгожители на своей долгой жизни?
Долгожители занимаются разными вещами — от утренней йоги до приготовления собственных напитков или жизни в единении с природой.
Каким образом долгожители находят баланс между здоровьем и долгой жизнью?
Долгожители находят баланс между здоровьем и долгой жизнью каждый по-своему, следуя своим уникальным методам и ритуалам, которые, возможно, и непонятны другим.