Время — ценный ресурс, которого нередко не хватает. Из-за быстрого темпа жизни в больших городах, занятости на работе, личной жизни у многих бывает не хватает времени на заботу о своем здоровье. Однако для поддержания оптимальной физической формы, укрепления мышц, поддержания тонуса и здоровья сердечно-сосудистой системы необходимы регулярные тренировки. EMS-стимуляцию называют «фитнесом для ленивых». Но насколько это соответствует действительности, вы узнаете из нашей статьи.
Метод электростимуляции: от медицины к спорту и косметологии
EMS – это метод электростимуляции, который был разработан более полувека назад для восстановления мышц у космонавтов после пребывания в невесомости, а также для спортсменов после операций и травм. Электростимуляция применялась локально на проблемных участках для более эффективного восстановления мышц. Такой способ стимуляции помогал пациентам быстрее восстанавливаться.
Применение метода заметно расширилось: помимо медицины он применяется в косметологии для коррекции фигуры, борьбы с целлюлитом (электрические импульсы способствуют улучшению кровообращения и лимфооттока), а также улучшения упругости кожи. Методика нашла своё применение и в спорте, появилось даже специализированное направление — EMS-фитнес: это как специализированные тренировки в фитнес-клубах, так и целые студии EMS. Более того, производители предлагают устройства для использования дома, что позволяет заниматься спортом у себя в домашних условиях.
«EMS-тренировка включает в себя использование специального устройства-стимулятора, который посылает электрические сигналы через электроды, прикрепленные к телу, и вызывает сокращение мышц, — поясняет Брэндон Николас, индивидуальный тренер с сертификатом от Национальной академии спортивной медицины США. — Стимуляция мышц с помощью этих маленьких электрических импульсов увеличивает интенсивность тренировки, развивает силу и выносливость. Обычные силовые или высокоинтенсивные интервальные тренировки становятся в разы более эффективными, если их выполнять с применением EMS-тренажёра. Благодаря взаимодействию вашего активного участия и стимуляции мышц можно значительно ускорить процесс снижения веса».
Важно!Исследователи утверждают, что электрические импульсы воздействуют на 90% мышц, включая те, которые трудно активировать обычными тренировками.
EMS-тренировки полезны как для профессиональных спортсменов. К примеру, легенда легкой атлетики Усейн Болт, многократный олимпийский чемпион, также пользуется этим методом тренировок.
Как проходит тренировка
Человеку надевают специальный костюм с встроенными электродами. Брэндон Николас поясняет, что через специальный провод проходит ток средней частоты, который стимулирует мышечные волокна. Устройство-стимулятор создает сигнал, аналогичный импульсу, с помощью которого мозг отправляет сигнал мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы реагируют на этот сигнал, начинают работать с большей интенсивностью сокращений и расслаблений, в сравнении с обычными тренировками. Поэтому тренировки с использованием ЭМС позволяют добиться такой же нагрузки за 20 минут, как при часовом занятии в зале, утверждает специалист. По его мнению, поскольку стимуляция дополняет обычные упражнения, это позволяет задействовать более глубокие слои мышц.
Такой вид тренировки занимает примерно 20-30 минут и включает разминку, кардио и упражнения на силу. Люди, которым сложно справляться с полноценными тренировками, могут ограничиться только ЭМС. Инструктор регулирует силу импульсов, учитывая физическую подготовку и ощущения ученика. Этот тип стимуляции может применяться для тренировки различных групп мышц: пресса, ягодиц, спины, рук, груди.
Насколько это безопасно?
Многих беспокоит вопрос о безопасности: не причинит ли ток вред во время занятий? Специалисты утверждают, что нет. Все дело в том, что электроды костюма обеспечивают безопасность. Брэндон Николас советует проводить тренировки под присмотром тренера — именно он контролирует интенсивность импульсов. Данный вид тренировок доступен для всех: здоровых людей, стремящихся сбросить вес или укрепить мышцы, пожилых людей — в том числе тех, у кого произошла мышечная дистрофия, а также для людей с травмами или лишним весом.
Мышечная электростимуляция не вызывает неприятных ощущений, хотя вначале может показаться неприятным. Мышцам потребуется время, чтобы приспособиться к увеличению интенсивности сокращений и дополнительной нагрузке.
Интересно!Не забывайте, что внешние импульсы заставляют мышцы работать интенсивнее, поэтому даже простые упражнения могут показаться более сложными, чем обычно. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.
Следует учитывать, что существуют противопоказания: людям с кардиостимулятором не рекомендуется использовать процедуры электромиостимуляции.
А что говорит наука?
Статья, опубликованная в 2011 году в Европейском журнале прикладной физиологии, демонстрирует, что EMS-фитнес действительно способен увеличить мышечную силу как у обычных людей, так и у профессиональных спортсменов. Однако ученые отмечают, что это возможно лишь при сочетании силовых упражнений и ЭМС.
В соответствии с исследованием 2015 года, электростимуляция, включающая в себя 90% мышц тела, способствует проработке тех мышц, которые обычно трудно развить. А в журнале Sports Science & Medicine в 2012 году была опубликована статья, подтверждающая, что после 3-6 недель тренировок с применением электростимуляции мышцы спортсменов значительно улучшили свою силу, скорость и мощность.
По мнению Брэндона Николаса, EMS-тренировки — это отличная возможность не только разнообразить свою физическую активность, но и сделать ее более эффективной. Выбирая электростимуляцию, можно добиться улучшения силы и скорости не только для профессиональных спортсменов, но и для занимающихся фитнесом, желающих похудеть и укрепить мышцы.
Брэндон Николас считает, что попробовать EMS-тренировку стоит каждому. Несмотря на то, что он не согласен с названием «ленивый фитнес», так как данная методика требует серьезного напряжения мышц, он действительно поможет вам достичь желаемых результатов быстрее!
Применение метода электростимуляции в реабилитации
- Улучшение мышечного тона.
- Восстановление силы и гибкости.
- Ускорение процесса заживления тканей.
Тренировки с использованием электростимуляции могут быть особенно полезны для спортсменов и людей, проходящих реабилитацию после травмы. Этот метод позволяет достичь высоких результатов в короткие сроки и уменьшить риск повторной травмы.
Какие результаты можно ожидать от тренировок с использованием электростимуляции
Метод электростимуляции дает возможность достичь значительных изменений в организме, улучшая мышечный тонус, ускоряя восстановление после травм и улучшая общее физическое состояние. Результаты тренировок с использованием данного метода могут быть достаточно впечатляющими, однако необходимо учитывать как их положительные, так и отрицательные стороны.
- Увеличение мышечной массы. Электростимуляция способствует интенсивному сокращению мышц, что помогает развить и укрепить их объем.
- Улучшение метаболизма. Этот метод может повысить обмен веществ в клетках, что способствует более быстрому сжиганию жира и улучшению общего состояния организма.
- Снижение риска травм. Электростимуляция может помочь укрепить мышцы и связки, что снижает вероятность получения повреждений во время физических нагрузок.
Однако стоит помнить, что электростимуляция не способна полностью заменить обычные тренировки, так как она не всегда обеспечивает тот же уровень нагрузки на организм. Также у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как болезненные ощущения в мышцах или раздражение кожи. Поэтому перед началом тренировок с использованием электростимуляции необходимо проконсультироваться с специалистом и выбрать индивидуальный подход.
Преимущества и недостатки метода электростимуляции
Метод электростимуляции имеет свои явные плюсы и минусы, которые важно учитывать при его применении. Учитывая особенности этого метода, необходимо понимать какие преимущества и недостатки могут возникнуть в процессе его использования.
- Преимущества:
- 1. Ускорение процесса восстановления мышц после тренировок;
- 2. Улучшение силы и выносливости мышц;
- 3. Возможность точечного воздействия на определенные группы мышц;
- 4. Увеличение эффективности тренировок за счет добавления электростимуляции;
- 5. Возможность использования метода как дополнительного средства в реабилитации после травм;
- Недостатки:
- 1. Возможность повреждения кожи при неправильном применении метода;
- 2. Не всегда эффективен для всех видов тренировок и для всех типов мышц;
- 3. Требуется специальное оборудование для проведения электростимуляции;
- 4. Не рекомендуется для людей с сердечными заболеваниями или электронными имплантатами;
- 5. Может вызывать дискомфорт или болезненные ощущения у некоторых людей.
Популярные методики электростимуляции в современном спорте и косметологии
Предлагаем рассмотреть различные подходы к электростимуляции, которые широко применяются в современном спорте и косметологии. Технологии активного воздействия на мышцы и кожу приобретают все большую популярность и эффективность.
- Методика EMS (Electric Muscle Stimulation) представляет собой один из наиболее востребованных способов электростимуляции в спорте. Она основана на использовании электродов, которые подают импульсы на мышцы, эффективно улучшая их тонус и силу.
- Косметологический метод RF (Radio Frequency) также использует электрические импульсы, но в данном случае для улучшения состояния кожи. Этот метод помогает бороться с морщинами, улучшает цвет лица и стимулирует процессы регенерации.
- Технология TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) широко применяется в медицине и реабилитации спортсменов. Она направлена на уменьшение боли и спазмов путем воздействия на нервные окончания электрическими импульсами.
Каждая из указанных методик имеет свои особенности и применяется в зависимости от поставленных задач. Ознакомившись с ними детальнее, можно выбрать наиболее подходящий вариант для достижения желаемого результата в спорте или косметологии.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Что такое EMS-стимуляция и как она работает?
EMS-стимуляция – это метод тренировок, при котором через электростимуляцию активируются мышцы. Электроды накладываются на определенные мышцы, которые затем сокращаются под воздействием импульсов, имитируя физическую нагрузку. Это позволяет обеспечить более эффективное тренировочное воздействие на мышцы.
В чем отличие EMS-стимуляции от обычного фитнеса?
Принципиальное отличие EMS-тренировок заключается в том, что при этом методе электрические импульсы напрямую воздействуют на мышцы, вызывая их сокращение. В обычном фитнесе мышцы тренируются при помощи физических упражнений и нагрузок.
Для кого подходит EMS-стимуляция?
EMS-тренировки могут быть эффективны для разных категорий людей: людей со слабой мышечной тонусом, людей, страдающих хроническими заболеваниями, людей, практикующих спортивные нагрузки и желающих улучшить их результаты, а также людей, испытывающих дефицит времени и могущих заниматься в удобное для них время.
Какие преимущества предлагает EMS-стимуляция?
Среди основных преимуществ EMS-тренировок можно выделить экономию времени (тренировка короткая и интенсивная), увеличение эффективности тренировок (более глубокое воздействие на мышцы), возможность тренироваться в домашних условиях, возможность воздействия на различные группы мышц одновременно.
Может ли EMS-стимуляция заменить обычные тренировки?
EMS-тренировки могут быть хорошим дополнением к обычным тренировкам, особенно в случаях, когда времени на поход в спортзал или на улицу не хватает. Однако они не исключают необходимости в обычных физических нагрузках, так как они не способны полностью заменить классические тренировки с использованием весов и прочих тренажеров.
Что такое EMS-стимуляция?
EMS-стимуляция — это метод тренировок, при котором через специальные устройства передается импульс электрического тока к мышцам, что позволяет усилить тренировочный эффект. Этот метод часто называют «фитнесом для ленивых», так как он позволяет добиться результатов быстрее и с минимальными усилиями.