Когда женщина находится в состоянии беременности, она часто сталкивается с проблемами связанными с памятью. Все потому, что в её организме происходит множество изменений, о которых нужно помнить! Однако существуют продукты, которые могут помочь преодолеть это состояние и улучшить память в течение девяти месяцев ожидания малыша.
Что такое «беременный мозг»?
Согласно исследованиям, от 50 до 80 процентов будущих мам сталкиваются с небольшими проблемами в памяти или сосредоточенностью внимания. Причины такого явления могут быть разнообразными.
- Некоторые ученые связывают это с повышенным уровнем тревоги и стресса, связанного с изменениями в организме и ожиданием ребенка.
- Но существуют исследования, указывающие на то, что беременность, сопровождаемая изменениями в уровне гормонов, на самом деле влияет на структуру мозга женщины.
Пока неясно, что именно может быть причиной проблем с когнитивными функциями у будущих мам (и не у всех женщин возникают эти проблемы). Однако видно, что данное явление вполне естественно. Для того чтобы действительно понять связь между памятью и беременностью, необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, уже известны способы, которые могут помочь сосредоточиться на текущих задачах и не забывать о них. Ниже приведен список веществ, способных улучшить работу «беременного мозга», и в каких продуктах их можно найти.
Когда стоит начинать беспокоиться?
Хотя незначительные пропуски и невнимательность вполне обычны в период беременности, серьезные проблемы с памятью — это не норма. Если в какой-то момент беременности вы почувствуете себя сильно отличающейся от обычного, потеряете интерес к ранее любимым занятиям или почувствуете угнетенность, и эти ощущения продолжатся более двух недель, необходимо обратиться к врачу. Возможно, имеется что-то более серьезное, например, депрессия.
Депрессивные и тревожные расстройства во время беременности — это довольно распространенное явление. Причем они могут возникнуть как из-за эмоциональных стрессов или неопределенности относительно будущего, так и из-за внутренних изменений в работе организма, таких как проблемы со щитовидной железой.
Холин
Холин — вещество, которое улучшает связь между нервными клетками в мозге. Он может способствовать развитию мозга (как у матери, так и у ребенка!) и улучшить память.
Обычные куриные яйца являются отличным источником холина, содержащим около 150 миллиграммов. Рекомендуемая суточная доза холина для беременных женщин составляет 450 миллиграммов в день.
Нежирное мясо — еще один хороший источник холина. Кроме того, как яйца, так и нежирное мясо содержат большое количество белка.
Одно лишь предостережение для беременных женщин касательно яиц и мяса — убедитесь, что они хорошо приготовлены. Сырые яйца и мясо могут содержать бактерии, которые могут навредить вам и вашему ребенку.
Помните!Несмотря на то, что в печени содержится много холина, специалисты не рекомендуют увлекаться субпродуктами в начале беременности: ведь печень также богата витамином А, который может нанести вред развивающемуся плоду.
Железо
Железо, хотя и непосредственно не связано с мозгом, является необходимым минералом, присутствующим в крови. Потребность в железе увеличивается во время беременности, так как оно участвует в образовании клеток, тканей и транспортировке кислорода из легких в ткани.
Беременная женщина с недостатком железа может ощущать себя истощенной и излишне усталой. Это в свою очередь может вызвать ощущение «мозгового тумана» и проблемы с памятью.
Специалисты рекомендуют беременным женщинам потреблять не менее 27 миллиграммов железа в день, но некоторым будущим матерям с анемией может понадобиться больше, поэтому важно обсудить это с вашим врачом.
Еда, богатая железом, такие как курица, говядина, шпинат и капуста (включая квашеную), помогут вам поддерживать нормальный уровень этого важного элемента в организме. Если вам не хватает железа, врач может порекомендовать принимать специальные добавки.
Отличный совет!Для выявления железодефицитной анемии врачи проводят анализ крови. Важно помнить, что во время беременности стандартные нормы отличаются, поэтому следует обращаться к специалисту для консультации и рекомендаций.
Повышение объема крови в организме во втором триместре беременности может исказить результаты анализов и вызвать ложные тревоги. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Омега 3
Ассоциация будущих матерей США утверждает, что Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для поддержания работоспособности мозга, зрения и центральной нервной системы. Это важное питательное вещество не производится организмом самостоятельно, поэтому беременным женщинам следует употреблять продукты, богатые Омега-3.
Что интересно!По данным исследований ААР, беременные женщины, которым не хватает Омега-3 в рационе, чаще страдают депрессией. А данное психическое расстройство отрицательно сказывается на памяти и внимании.
Наиболее ценными источниками Омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Полезные жирные кислоты, особенно ДГК, содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, горбуша и печень трески. Также ДГК можно найти в продуктах, обогащенных данной кислотой, например, в молоке, яйцах и йогурте.
Существуют современные пренатальные витамины, которые содержат ДГК, а Омега-3 можно приобрести как отдельную добавку.
Интересно!Исследователи установили, что обогащение рациона беременных женщин жирными кислотами Омега-3 может снизить вероятность возникновения атопического дерматита и аллергических заболеваний у детей, включая бронхиальную астму.
Куркумин
Для разнообразия обеда добавьте куркуму, которая часто используется в карри. Ученые из Канады обнаружили, что куркумин может помочь снизить потерю памяти при болезни Альцгеймера. Необходимо провести дополнительные исследования этого вещества, так как оно относительно новое. Впрочем, добавление куркумы в рацион в небольших количествах, например, с рисом, может быть хорошим дополнением к диете.
Важно!Однако следите за количеством специй. Избыток специй в рационе беременной женщины может усугубить проявления изжоги.
Вода
Во время беременности риск и последствия обезвоживания возрастают. Это связано с тем, что объем крови увеличивается на 45 процентов. Ваш малыш нуждается во всей этой гидратации, а также и вы!
А как же «беременный мозг»? Оказывается, легкое обезвоживание может проявиться снижением памяти, усилением усталости и беспокойства. Чтобы избежать этого, врачи советуют беременным женщинам употреблять не менее двух литров воды ежедневно!
Некоторым может показаться, что это много, но это крайне важно для здоровья ребенка, вашего настроения и общего благополучия. Чтобы всегда помнить об этом, ознакомьтесь с нашей статьей «Как не забывать пить воду во время беременности: 10 лайфхаков».
Белок
Недостаточное или избыточное потребление белков может привести к различным заболеваниям и нарушениям в организме. Поэтому важно следить за балансом потребления белков и выбирать правильные источники для обеспечения организма необходимым количеством этого нутриента.
Витамин D
Витамин D, также известный как «солнечный витамин», способствует нормальному развитию костей и зубов, а также играет важную роль в работе иммунной системы. Недостаток витамина D может привести к различным осложнениям во время беременности, включая риск преждевременных родов.
Чтобы обеспечить достаточное количество витамина D, беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как рыба, молоко, яйца и ферментированные молочные продукты. Также можно принимать специальные добавки витамина D под контролем врача.
- Важен для развития костей и иммунной системы
- Нехватка может привести к осложнениям во время беременности
- Получить можно из рыбы, молока, яиц и добавок
Стресс и его воздействие на состояние беременности
Стресс во время беременности может привести к различным осложнениям, таким как преждевременные роды, недостаточный вес новорожденного, а также повышенный уровень гормонов стресса, которые могут негативно сказаться на развитии ребенка.
Беременность сама по себе является стрессом для женщины, поэтому важно уменьшить воздействие внешних факторов, способствующих возникновению стресса. Для этого рекомендуется заниматься релаксационными практиками, обращаться за поддержкой к психологу и поддерживать связь с близкими.
Физические упражнения во время беременности
Во время беременности очень важно обращать внимание на свое физическое состояние и заботиться о нем. Один из способов поддерживать здоровье в это время — занятие физическими упражнениями.
Физические упражнения помогают поддерживать тонус мышц, улучшают кровообращение, способствуют улучшению настроения и снижению стресса. Они также могут помочь в сохранении физической подготовки перед родами, что положительно сказывается на процессе родов.
Важно выбирать подходящие упражнения в зависимости от своего состояния и согласовывать их с врачом. Оптимальными вариантами для беременных часто являются йога, пилатес, плавание, специальные аэробные упражнения. Важно помнить, что не все упражнения подходят для беременных, и следует избегать тяжелых нагрузок и упражнений, которые могут повредить здоровье мамы и малыша.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему во время беременности возникают проблемы с памятью?
Во время беременности происходят гормональные изменения, которые могут повлиять на работу мозга и ухудшить память. В добавок, растущий плод требует большого количества энергии, что также может отразиться на когнитивных функциях.
Какие продукты помогут улучшить память во время беременности?
Для улучшения памяти во время беременности рекомендуется употреблять продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, антиоксидантами (например, ягоды и орехи), а также молочные продукты, содержащие незаменимые аминокислоты.
Как часто нужно употреблять эти продукты для улучшения памяти?
Для улучшения памяти во время беременности рекомендуется включать эти продукты в рацион ежедневно. Важно создать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм всем необходимым для нормальной работы мозга.
Могут ли эти продукты повлиять на здоровье ребенка?
Если женщина при беременности употребляет рекомендованные продукты в разумных количествах, это не должно негативно повлиять на здоровье ребенка. Однако, перед внесением значительных изменений в рацион, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
Возможно ли улучшить память во время беременности без специальных продуктов?
Для улучшения памяти во время беременности можно также прибегнуть к другим методам, таким как занятия физической активностью, упражнения для мозга, регулярные прогулки на свежем воздухе и важность достаточного отдыха, что также может положительно сказаться на когнитивных функциях.