При заботе о своем теле мы зачастую уделяем внимание только лицу, не обращая внимания на шею. Вместе с тем шея заслуживает особого ухода, так как она является важным каналом передачи кислорода и питательных веществ к голове и коже. Поэтому каждая женщина должна знать и научиться выполнять 5 упражнений от морщин на шее, которые не только предотвратят их появление, но также будут полезны для мышц.
«Бенкет»
Эту практику знают те, кто занимается гимнастикой при шейно-грудном остеохондрозе. Но она полезна и тем, кто стремится сохранить молодость и красоту, ведь все в организме взаимосвязано. Напряжение в мышцах, «холка» на шее, смещения в шейном отделе могут помешать кровообращению и вызвать застой, в том числе в коже. Упражнение «пир» помогает расслабить и удлинить шею, восстановить ее естественное положение и даже уменьшить жировые отложения:
- Сядьте на стул со спинкой, подперев поясницу;
- Сложите ладони и положите их на затылок;
- Позвольте голове опуститься вниз под весом рук;
- Начните оказывать давление руками на затылок, растягивая мышцы в этой области;
- Медленно поворачивайте голову, ощущая, как растягиваются боковые мышцы шеи;
- Чтобы усилить эффект, попытайтесь противостоять рукам, поднимая голову вверх;
- В заключительном этапе уберите руки и дайте голове свободно свиснуть вниз на несколько секунд.
Примечание!Необходимо проводить упражнение в медленном темпе, не торопясь. Руки следует нежно, но настойчиво давить. Рекомендуется делать перерывы каждый час или два, чтобы выполнить данное упражнение при работе за компьютером.
Упражнение для коррекции «компьютерной» шеи
Синдром «компьютерной шеи» возникает из-за постоянного наклона головы при использовании гаджетов и компьютера. Эти упражнения помогут вернуть шее нормальную форму, снизить нагрузку на мышцы и структуры, устранить боль и отёк, а также уменьшить появление «колец Венеры» — поперечных морщин на шее:
- садитесь прямо;
- соедините ладони в замок и положите их на затылок, как в предыдущем упражнении;
- поддерживайтесь большими пальцами рук в краю волосяного покрова;
- зафиксируйтесь в этом положении и начните мягко надавливать затылком на скрещенные руки;
- выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд.
Важно!Если вы хотите, то можно приобрести специальный ортопедический воротник и носить его несколько часов в день, чтобы снять напряжение с шеи.
«Ясный контур»
Как подтянуть и омолодить шею? Просто выполняйте это упражнение регулярно, оно помогает подтянуть овал лица, устранить птоз и обвисание, и благотворно влияет на состояние кожи:
- Примите сидячее положение;
- Плавно поднимите одно плечо вверх и начните медленно наклонять голову к нему;
- Оставайтесь в верхней точке напряжения на 30 секунд;
- Положите ладонь у основания шеи под нижней челюстью и начните растягивать боковые мышцы шеи, удлиняя их;
- Нежными движениями растягивайте мышцы в течение 30 секунд;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другого плеча.
Важно!Чтобы усилить эффект, можно надавить на голову ладонью со стороны уха.
«Ледокол»
Эта практика получила своё название из-за специальной техники выполнения, при которой ладони, сведённые вместе, напоминают корма ледокола, направляющегося к цели. Это упражнение помогает раскрыть грудную область, добиться натяжения тканей в этой зоне и обеспечить лимфодренажный эффект. При правильном выполнении упражнения плечи выпрямляются, осанка нормализуется, а кожа на шее и декольте становится более гладкой:
- Схватите ладони за основание и соедините их на уровне груди;
- Вдохните, а на выдохе плавно опустите плечи и лопатки вниз. Вы почувствуете, как линия надплечья растягивается;
- Отведите сведённые ладони от груди и, как бы раздвигая их, выполните прокатывающее движение;
- Важно следить за дыханием и выполнять упражнение в медленном темпе. Повторите 1—2 подхода по 5—6 раз.
Обратите внимание!Не рекомендуется выполнять это упражнение при грудном кормлении.
«Угол молодости»
Если у вас иногда происходит «щелчок» челюстью во время жевания, то этот метод должен стать обязательным для вас на всегда. Его также рекомендуется тем, кто носит брекеты и страдает от излишнего давления и напряжения из-за коррекции прикуса, а также тем, кто хочет улучшить контуры лица и убрать лишний объем. При регулярном выполнении спазм и боли в нижней челюсти уменьшатся, а контуры станут более определенными:
- Прижмите вместе сложенные пальцы к ушам;
- Возьмите кожный складку в этой области;
- Откройте рот, чтобы кожная складка выскользнула из пальцев;
- Повторите упражнение несколько раз.
Важно!Выполняйте это упражнение лучше всего после принятия водных процедур, чтобы кожа и ткани разогрелись.
Советы и рекомендации по уходу
Для предотвращения образования и борьбы с морщинами на шее следует должным образом ухаживать за кожей, включая зону декольте. В первую очередь необходимо регулярно и внимательно увлажнять кожу с помощью аминокислот, экстрактов водорослей и гиалуроновой кислоты. Питательные вещества, такие как пептиды и витамины-антиоксиданты, могут обеспечить кожу необходимым питанием. Не забывайте также о питании кожи изнутри. Включайте в свой рацион продукты, богатые Омега-полиненасыщенными жирными кислотами — жирную морскую рыбу, авокадо, орехи, льнено-масло и оливковое масло.
«Упражнения для укрепления мышц спины»
В данном разделе представлены уникальные и эффективные упражнения, направленные на укрепление и поддержание здоровья мышц спины. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку, снять напряжение и предотвратить различные неприятные ощущения в области спины.
- Планка — отличное упражнение для укрепления мышц спины, коре и брюшных мышц. Встаньте в планку на предплечьях, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше, начиная с нескольких секунд и увеличивая время постепенно.
- Гиперэкстензия — это упражнение направлено на тренировку мышц спины, особенно нижней части. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимите корпус вверх, сохраняя спину прямой. Удерживайтесь в верхней точке несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.
- Скручивания — помогут укрепить боковые мышцы торса, что также важно для поддержания здоровой спины. Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Выполните скручивание, при этом стараясь не напрягать шею. Повторите упражнение на обе стороны.
Не забывайте о правильном дыхании и контроле над телом во время выполнения упражнений. Регулярная тренировка мышц спины поможет укрепить и выровнять осанку, что приведет к улучшению общего самочувствия и уменьшению возможных проблем с позвоночником.
«Правильная осанка: как избежать прокрустово ложа»
Один из ключевых аспектов заботы о здоровье позвоночника и предотвращения болей в спине — поддержание правильной осанки. Однако, из-за долгого сидения за компьютером или на работе, многие из нас часто забывают о том, как важно сохранять правильное положение тела. В данной статье мы рассмотрим методы и советы по тому, как избежать прокрустово ложа и поддерживать здоровую осанку на протяжении всего дня.
- Сознательно следите за положением своего тела во время сидения и стояния. Попробуйте чаще менять положение и делать короткие перерывы, чтобы разгрузить спину и шею.
- Пользуйтесь поддерживающей мебелью и аксессуарами, чтобы поддерживать правильную осанку даже во время работы за компьютером. Настройте стул и монитор так, чтобы они соответствовали вашему росту и уровню глаз.
- Практикуйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и коррекции осанки. Регулярные занятия йогой или пилатесом могут значительно улучшить вашу осанку и общее состояние позвоночника.
Важно помнить о том, что правильная осанка не только помогает избежать болей в спине, но также способствует улучшению общего самочувствия и повышению энергии. Следуя простым принципам правильной осанки, вы сможете избежать прокрустово ложа и сохранить здоровье своей спины на долгие годы.
«Методы расслабления и снятия напряжения»
В данном разделе мы рассмотрим способы, которые помогут вам расслабиться и избавиться от накопившегося напряжения в шее и плечах. Эффективные методы, которые вы сможете применить в повседневной жизни, чтобы облегчить дискомфорт и улучшить самочувствие.
| 1. Дыхательные упражнения Глубокий вдох через нос, задержка дыхания, медленный выдох через рот — такой цикл поможет вам расслабиться и снять напряжение в мышцах шеи и плеч. |
| 2. Релаксирующий массаж Нежные массирующие движения позволят расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что поможет снять напряжение и уменьшить боли. |
| 3. Медитация и йога Практики медитации и йоги помогут вам научиться контролировать свое дыхание, сосредотачиваться и улучшить свою психоэмоциональную составляющую, что в свою очередь снизит напряжение в шее и плечах. |
| 4. Тепловая терапия Применение тепла на области шеи и плеч поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения, связанные с напряжением. |
| 5. Упражнения на растяжку Регулярные упражнения на растяжку помогут улучшить гибкость мышц, снять напряжение и улучшить общее состояние позвоночника, что повлияет на шею и плечи. |
«Питание и диета для здоровой шеи и кожи»
- Продукты, богатые антиоксидантами и витаминами (например, ягоды, цитрусовые, орехи) помогут бороться с окислительным стрессом и улучшат общее состояние кожи.
- Включение в рацион пищи, содержащей омега-3 жирные кислоты (такие как лосось, семена чиа), способствует укреплению клеток кожи и улучшает ее эластичность.
- Питание, богатое железом (мясо, фасоль, шпинат), поможет сохранить здоровье мышц шеи и предотвратить их слабость.
Кроме того, необходимо обеспечить достаточное потребление воды, чтобы поддерживать увлажненность кожи и улучшать ее цвет. Ограничение потребления соли и сахара также будет способствовать здоровью кожи и мышц.
Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, не только улучшит общее состояние кожи на шее, но и укрепит мышцы, помогая избежать неприятных болей и напряжения. Помните, что забота о здоровье начинается с питания!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему так важно уделять внимание шее?
Шея играет важную роль в подаче кислорода и питательных веществ к голове и коже, поэтому заслуживает бережного отношения.
Какие проблемы могут возникнуть из-за недостаточного ухода за шеей?
Недостаточный уход за шеей может привести к появлению морщин, потере упругости и снижению тонуса кожи.
Какие упражнения помогут бороться с морщинами на шее?
Для борьбы с морщинами на шее полезно выполнять упражнения, например, наклоны головы в стороны, круговые движения шеей и другие.
Важно ли знать и уметь выполнять упражнения от морщин на шее?
Да, важно знать и уметь выполнять упражнения от морщин на шее, так как они способствуют укреплению мышц и улучшению состояния кожи.
Какие еще преимущества могут быть от ухода за шеей?
Уход за шеей поможет улучшить циркуляцию крови, уменьшить отечность, а также сохранить ее упругость и молодость на долгие годы.
Почему важно уделять внимание шее, а не только лицу?
Шея играет ключевую роль в подаче кислорода и питательных веществ к голове и коже лица, поэтому ее уход также важен для здоровья кожи и мышц.
Какие упражнения помогут бороться с морщинами на шее?
Среди полезных упражнений от морщин на шее можно выделить повороты головы, подтягивание подбородка, массаж шеи, упражнения для мышц шеи и позы йоги, направленные на укрепление этих мышц и улучшение кровообращения.