Артериальная гипертензия опасна, так как увеличивает кардиориск. Но высокое кровяное давление — не приговор.
Для борьбы с гипертонией рекомендуется использовать полезные продукты, способствующие естественному снижению артериального давления.
Источником гипертонии является натрий. Если исключить большую часть его из рациона, можно уменьшить кардиориск и обеспечить безопасность.
Последние исследования показывают, что помимо сокращения потребления натрия важно включать в рацион продукты, содержащие как минимум два из трех важных минералов:
- калий,
- кальций,
- магний.
Добавьте в свой рацион эти 13 «волшебных» продуктов, чтобы снизить крдиориск почти вдвое.
Полезные свойства белой фасоли
Один стакан известной представительницы семейства бобовых содержит 30% магния, 13% кальция и 24% калия, необходимых человеку ежедневно.
- Рекомендуется включать этот полезный продукт в супы, гарниры, салаты и другие блюда. Растительный источник белка отличная альтернатива мясу для веганов, вегетарианцев и всех, кто страдает артериальной гипертензией.
- Перед употреблением консервированной фасоли тщательно промойте ее под проточной водой, а затем дайте стечь лишней жидкости, используя сито или дуршлаг.
- Замочите сушеные бобы на ночь, а затем готовьте их до готовности на медленном огне.
Свиная вырезка против кардиориска
Если вы ценитель мяса и столкнулись с диагнозом артериальной гипертензии, не отчаивайтесь! Нежирная свинина порадует вас прекрасным вкусом и долгой насыщенностью без избытка насыщенных жиров, которые содержатся в больших количествах в говядине и свином жире.
- Приготовьте вырезку целиком (или нарежьте на порционные куски) на гриле или в духовке. Храните остатки в холодильнике или морозильнике для быстрого приготовления домашних блюд в течение недели.
Натуральный йогурт для всей семьи
Одна чашка натурального йогурта обеспечивает 49% кальция, 12% магния и 18% калия, которые необходимы взрослым ежедневно.
- Заменить майонез и другие высококалорийные соусы можно охлажденным йогуртом, который имеет кремообразную консистенцию.
- Этот продукт можно добавить в салатную заправку, сделать секретным ингредиентом для сэндвичей и других закусок.
- Большинство видов обычного йогурта обладают высоким содержанием кальция. Однако жиры в этом продукте можно контролировать, приготавливая йогурт сниженной жирности дома как вариант для тех, кто страдает от артериальной гипертензии, а также для всей семьи.
Тилапия в лечебно-профилактическом питании
Небольшая доза (примерно 120 г) этого нежного белого рыба содержит 8% магния и 8% калия, которые необходимо получать с едой каждый день.
- Тилапия доступна для покупки круглый год на полках супермаркетов и рыбных лавок, в охлажденном или замороженном виде.
- Ее можно готовить тушеной, запеченной, жареной, приправленной разнообразными специями и соусами.
- В этом виде рыбы содержится незначительное количество вредных токсинов, таких как ртуть и полихлорированные бифенилы (ПХБ). Поэтому тилапия считается экологически безопасным продуктом. Однако это верно лишь для рыбы, выловленной в естественной среде обитания.
Киви в борьбе с артериальной гипертонией
Одна ягода китайского крыжовника, как прозвали этот фрукт, покрывает ежедневную потребность в важных минералах: 2% кальция, 7% магния и 9% калия.
- Круглый год можно наслаждаться киви.
- Помимо того, что в нем содержатся важные минералы для кровообращения, китайский крыжовник также известен как рекордсмен по содержанию витамина С. В этой экзотике гораздо больше этого антиоксиданта, чем в апельсинах и других цитрусовых.
Нектарины и персики, свежие и замороженные
В одном среднем фрукте содержится 3% магния, 1% кальция, 8% калия, необходимых для профилактики кардиорисков каждый день.
- Замороженные ломтики фруктов без добавления сахара — отличная альтернатива свежим персикам и нектаринам для тех, кто следует лечебно-профилактической диете для борьбы с высоким артериальным давлением.
- Просто разморозьте их заблаговременно для приготовления фруктовых салатов и украшения десертов, или добавьте их прямо из морозилки в блендер для приготовления витаминных смузи.
Бананы для снижения давления
Один средний банан обеспечивает 1% кальция, 8% магния и 12% калия от суточной нормы.
- Приятный бонус: конкретный фрукт способствует снижению уровня стрессовых гормонов в крови.
- Спелые бананы с темной кожурой, усеянной коричневыми пятнами, считаются наиболее полезными.
- Их можно порезать, заморозить и использовать для приготовления освежающих коктейлей.
Листовая капуста — незаменимый продукт для здоровья сердца
Одна порция капусты, будь то сырая или приготовленная, обеспечивает организм 9% кальция, 6% магния и 9% калия, необходимых ежедневно.
- Прекрасное свойство капусты — низкое содержание калорий. Однако этот представитель семейства капустных является уникальным продуктом, так как содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают клетки человеческого организма, включая сердечную мышцу, от воздействия свободных радикалов. Также он богат альфа-линоленовой кислотой, растительным полиненасыщенным жиром, который снижает воспаление в организме.
- Тонкие, нежные листья капусты кале являются отличной альтернативой листовым салатам и помогут обогатить всю семью важными питательными веществами.
Выбирайте самые красные перцы!
Один стакан мелко нарезанного красного сладкого перца содержит 1% кальция, 4% магния и 9% калия, необходимых для здоровья сосудов человека каждый день.
Болгарский перец может храниться в холодильнике до 10 дней, если его укутать слегка влажным бумажным полотенцем, чтобы избежать обесцвечивания.
Не стесняйтесь использовать замороженные овощи для приготовления разнообразных блюд.
Полезность брокколи для организма
Один стакан приготовленного брокколи содержит 8% от ежедневной потребности в магнии, 6% в кальции и 14% в калии.
- Этот крестоцветный овощ пользуется любовью вегетарианцев. Он является важным источником противоопухолевых фитонутриентов, известных как «глюкозинолаты».
- Замороженное брокколи легко заменить во многих рецептах домашних блюд.
Картофель, но только сладкий
Один средний овощ с кожурой содержит 4% кальция, 8% магния (7% без кожуры) и 15% калия (10% без кожи), которые необходимы организму ежедневно.
- Сладкий картофель, благодаря своему вкусу, может стать частью десертных рецептов. Он идеально подходит для добавления в коктейли.
- Рекомендуем запекать несколько сладких картофелей сразу, чтобы всегда иметь запас для быстрого приготовления полезных блюд.
Киноа для разнообразия здорового питания
Просто одна чашка готовой крупы киноа включает в себя 1,5% кальция, 15% магния и 4,5% калия, необходимых для ежедневного потребления человеком.
- В 2013 году ООН объявила 2013 год Международным годом киноа по причине его высокого содержания белка и нутриентов, полезных для здоровья. Это зерно, имеющее мягкий ореховый вкус, богато магнием. Киноа употребляют реже, чем коричневый рис и другие крупы.
- Киноа не содержит глютена, поэтому является идеальным продуктом для питания людей с непереносимостью клейковины или целиакией.
- Существует несколько видов киноа: золотисто-бежевый, а также красные и черные оттенки, которые рекомендуется попробовать пациентам с артериальной гипертензией.
Польза авокадо для кровообращения
Авокадо — это не только вкусный фрукт, но и ценный источник питательных веществ. В половине авокадо содержится 1% кальция, 5% магния и 10% калия, которые необходимы для поддержания здоровья человека каждый день.
- Помимо минеральных веществ, способствующих снижению артериального давления, и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, авокадо богато каротиноидами, которые благоприятно влияют на здоровье.
- Очистить плод нужно очень внимательно, так как самые ценные фитонутриенты находятся прямо под тонкой кожицей темно-зеленой мякоти авокадо.
Изюм в борьбе с высоким холестерином
| Грейпфрут содержит в себе ряд уникальных веществ, которые способствуют снижению уровня вредного холестерина в крови. Антиоксиданты, находящиеся в составе этого фрукта, помогают предотвратить образование плаков на стенках сосудов, что способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Кроме того, грейпфрут способствует повышению уровня «хорошего» холестерина в крови. |
Добавление грейпфрута в рацион питания может значительно улучшить состояние сосудов и сердца, помогая снизить риск возникновения серьезных заболеваний. Важно помнить, что употребление грейпфрута рекомендуется в разумных количествах и в сочетании с здоровым и сбалансированным питанием.
Укрепляем иммунитет с помощью грейпфрута
Орехи содержат большое количество витаминов, минералов и жирных кислот, которые положительно влияют на наш организм. Они способствуют укреплению иммунитета, повышению выносливости и улучшению общего состояния.
Постоянное употребление орехов в рационе позволяет снизить риск заболеваний, уменьшить воспалительные процессы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, орехи помогают улучшить память, концентрацию внимания и общее настроение.
Орехи – источник здоровья и энергии
Орехи богаты полезными жирами, витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить уровень холестерина, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
Добавление орехов в рацион питания способствует повышению уровня энергии, улучшает работу мозга и укрепляет зубы и кости. Кроме того, орехи помогают контролировать аппетит, что способствует поддержанию здорового веса.
Тыква для поддержания здоровья печени
| Полезные свойства тыквы: | Тыква богата антиоксидантами, которые помогают организму бороться с воспалением и защищают печень от различных поражений. |
| Важные витамины и минералы: | Тыква содержит витамины группы В, железо, цинк и множество других важных элементов, которые способствуют укреплению и оздоровлению печени. |
| Улучшение работы печени: | Постоянное употребление тыквы в пищу помогает органу лучше усваивать пищу и оптимизирует процессы переработки токсинов. |
| Рецепты с тыквой: | Используйте тыкву в свежем виде, добавляйте в салаты, супы, печенье и различные напитки. Это не только полезно, но и вкусно! |
Итак, тыква — это не только вкусный и ароматный продукт, но и настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье своей печени. Включите тыкву в свой рацион и наслаждайтесь ее полезными свойствами каждый день!
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие продукты питания помогают бороться с гипертонией?
Среди полезных продуктов, которые помогают снизить артериальное давление естественным образом, можно выделить овощи, фрукты, зелень, орехи, рыбу, молочные продукты с низким содержанием жира, злаки и бобовые.
Почему стоит использовать полезные продукты для борьбы с гипертонией?
Полезные продукты питания, богатые витаминами, минералами и питательными веществами, способствуют снижению артериального давления, улучшают сердечно-сосудистое здоровье и общее самочувствие, не так нагружают организм, как медикаменты.
Какие конкретные продукты именно помогают избавиться от артериальной гипертензии?
Например, чеснок воздействует на снижение артериального давления, а исследования показывают, что потребление миндального ореха ежедневно также может помочь снизить артериальную гипертонию.
Существуют ли какие-то продукты, которые следует исключить из рациона при гипертонии?
При гипертонии рекомендуется ограничить потребление соли, жирных и жареных продуктов, алкоголя, кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара. Также желательно сократить потребление красного мяса и погодить с курением.
Можно ли полностью избавиться от гипертонии только за счет правильного питания?
Хотя правильное питание и полезные продукты могут существенно снизить артериальное давление и улучшить общее здоровье сердца, в некоторых случаях могут потребоваться и другие методы лечения, такие как физическая активность, отказ от вредных привычек или прием медикаментов, особенно в случае тяжелой формы гипертонии.
Какие продукты питания помогают бороться с гипертонией?
Среди продуктов, которые помогают снизить артериальное давление, можно выделить овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, рыбу, масло оливковое, цельнозерновые продукты и зеленый чай. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.