Безопасных и нетравматичных видов спорта не бывает. Ну, разве что шахматы… Хотя и об этом виде спорта ходят байки о битвах на шахматных досках. Что касается остальных видов спорта, то тут вариантов нет: все виды спорта чреваты травмами. Вопрос только в том, как сделать так, чтобы случались они пореже и лечились побыстрее и без осложнений. Для этого нужна профилактика травм. А чтобы такую профилактику проводить, надо понимать, чем человек рискует, собираясь заняться тем или иным видом спорта.
Современные фитнес центры сегодня пользуются большой популярностью среди тех, кто наконец решил начать заботиться о своем здоровье. Однако, зачастую посетители зала ориентируются на яркие постеры и фильмы, где показаны рельефные мускулы на подтянутых телах. В реальности ситуация часто оказывается далеко не такой блестящей и для новичка может быть даже опасной.
Данный ресурс посвящен наиболее распространенным травмам, возникающим в залах для занятий спортом.
Сильные спортсмены и причины их повреждений
В 2017 году ученые из Новой Зеландии опубликовали статью в журнале Sports Medicine, где был проведен анализ травм, возникающих при занятиях силовыми видами спорта.
Исследования показали, что в дисциплинах, где используются большие веса, чаще всего происходят травмы мышц (6-62%). Бодибилдеры, которые работают с меньшими весами, реже подвержены повреждениям мышц (7-34%), но чаще сталкиваются с повреждениями хрящевой ткани (28-32%) и травмами сухожилий (29-63%).
Даже причины травм в тренажерном зале могут различаться у представителей разных дисциплин в зависимости от проведенных исследований.
- Первое исследование показало, что 60% травм у тяжелоатлетов были связаны с усталостью, 31% – с техническими ошибками и 21% – с перегрузками;
- Следующее исследование показало, что у бодибилдеров 21% травм были вызваны переутомлением, 18% – чрезмерно тяжелыми нагрузками и 14% – недостаточной подготовкой (разминкой);
- Наконец, стронгмены утверждали, что самым частым фактором риска получения травм является плохая техника (25%).
В итоге, проведенные исследования помогли определить самые опасные упражнения для травмирования.
- в силовом троеборье на первом месте стоят приседания, становая тяга и жим лежа (31–61%);
- у атлетов в тяжелой атлетике самые распространенные упражнения — толчок, присед и рывок (21–46%);
- бодибилдеры чаще всего выполняют приседания (11–24%), жим лежа (6–16%) и жим от плеч (9–14%);
- стронгменов чаще всего по отношению к другим спортсменам травмы получают в результате выполнения 6 самых популярных упражнений: прогулка с фермерскими гири, упражнения для пресса с бревном, перенос камней, переворот шины, рывок и жим, и прогулка с ярмом.
Можно ли утверждать, что спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, чаще получают травмы, чем сторонники других дисциплин? На удивление, это не так. Ученые из Швеции Umeå University в 2017 году опубликовали статью, в которой весьма убедительно доказали, что риск получения травм в силовых видах спорта (они анализировали тяжелую атлетику и пауэрлифтинг) был сопоставим с рисками в других видов бесконтактных видов спорта, а также оказался даже ниже по сравнению с контактными видами спортивных дисциплин.
Виды травм в силовых видах спорта
Распределение наиболее частых повреждений в силовых видах спорта можно представить следующим образом:
- В тяжелой атлетике наиболее часто травмируются колено, поясница и плечо;
- В пауэрлифтинге — плечи, поясница и колено;
- В бодибилдинге — плечо, колено и поясница;
- В стронгмене — поясница, плечо и бицепс;
- А в кроссфите — плечо, поясница и колено.
При исследовании травм в этих видах спорта наиболее часто встречаются 3 типа повреждений:
- В тяжелой атлетике — растяжения, разрывы и тендиниты;
- В пауэрлифтинге — растяжения, тендиниты и артриты;
- В бодибилдинге — растяжения, тендиниты и дегенерация хрящей;
- В стронгмене — растяжения мышц, травмы сухожилий и растяжения и разрывы связок.
Наиболее распространенные травмы в тренажерном зале
Растяжения
Натягивать связки более чем на 4% крайне рискованно – это может привести к их разрыву, частичному или полному. Чаще всего при занятиях силовыми упражнениями страдают связки колен, плеч, локтей и запястий. Различных причин такого состояния две: отсутствие соблюдения правил безопасности для суставов и излишние нагрузки.
Что подразумевается под правилами безопасности? В первую очередь – естественность движения. Одной из наиболее распространенных причин болей в коленях является неестественное скручивание. Колено – сложная и утонченная конструкция, которая обеспечивает возможность долгого передвижения, выдерживания значительных нагрузок и осуществления сложных движений.
Однако стоит учесть важный момент: безопасным является движение в коленном суставе, направленное к пальцам стопы. В случае попытки поворота колена в другую сторону, опасно для сустава, что увеличивает риск травмирования или даже разрыва связок. Особенно если речь идет о резких движениях с большой нагрузкой. То же самое относится и к другим упомянутым суставам.
Избыточная нагрузка — это весьма важный аспект силовых тренировок. Часто начинающие ошибочно думают, что чем тяжелее, тем быстрее прогресс. Но это не так, к тяжелым весам надо подходить постепенно. Попытки забежать вперед чаще всего заканчиваются травмой. Поэтому тем, кто только начинает освоение мира больших весов, лучше сначала обратиться за помощью и советами к квалифицированному тренеру.
Симптомы растяжения чаще всего проявляются на следующий день после травмы. Ощущения боли усиливаются при движении и при попытке надавить на поврежденное место. Возможно появление отека.
Как облегчить состояние?
Рекомендуется зафиксировать поврежденную конечность. Для этой цели существует множество удобных бандажей, которые гораздо удобнее обычных эластичных бинтов. В первые 3 дня следует применять холод – на протяжении 10-15 минут несколько раз в день и принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Не стоит прекращать тренировки, однако необходимо сократить нагрузку на поврежденную область до минимума.
Заболевания сухожилий
Симптомы травм сухожилий объединены воспалением – это связующие ткани из коллагена, соединяющие кости и мышцы. При постоянных однообразных нагрузках могут возникать микротравмы, изменения хряща сустава (появление некротических зон) и образование остеофитов – костных наростов, которые могут повредить сухожилия. Часто при длительных нагрузках развивается воспаление синовиальной оболочки сухожилий – тендовагинит.
Тендиниты проявляются болями при движении в пораженном сухожилии. Если не двигаться, то и боли не будет. В месте воспаления можно почувствовать повышенную температуру, увидеть покраснение кожи. При движении возникает хруст сустава, который можно услышать даже без специального прибора.
Чаще всего спортсмены сталкиваются с:
- Боль у локтя у теннисиста – это латеральный эпикондилит,
- Боль у локтя у гольфиста – это медиальный эпикондилит,
- Боль в колене у прыгуна – это тендинит связки надколенника, и так далее.
Как провести лечение?
Для излечения тендинитов применяют холод, соблюдение покоя для пораженной конечности, прием НПВС, физиотерапию и лечебную гимнастику. Обычно тренировки при тендинитах не прекращают, но снижают нагрузку на область поражения. Также часто используется эластичный бинт для уменьшения нагрузки на воспаленное сухожилие.
При хронических тендинитах некоторые врачи рекомендуют применять кортикостероидные препараты, однако считается, что они могут вызвать образование спаек в области повреждения, что снизит подвижность и увеличит риск новых травм.
Сдавливание нерва
Это главная причина появления болей в области спины, которые часто распространяются дальше по телу вдоль расположения нерва. Чаще всего спортсмены сталкиваются с защемлением седалищного нерва.
Интересно, что механика защемления седалищного нерва у спортсмена-тяжелоатлета и у молодой матери схожа: неправильная техника при подъеме тяжести снизу вверх. Правильный подход — присесть перед «грузом», взять его и подняться за счет ног, а не за счет позвоночника. Неправильно — вытянуться к объекту издалека и попытаться поднять его в таком положении – это гарантирует защемление корешка седалищного нерва. То же самое происходит при резких движениях вперед и вниз. Другими словами, речь идет о некорректной технике движения.
Причиной болезни является либо сдавление самого корешка нерва, либо спазм мышцы, находящейся около его выхода из позвоночника в поясничной области. Спазмированная мышца приводит к отечности тканей, что, в свою очередь, оказывает давление на нерв. При сдавлении седалищного нерва боль распространяется от бедра вниз по ноге до стопы.
Как лечить?
Диагноз должен быть подтвержден при помощи МРТ. Обычно врач назначает миорелаксанты, НПВС и витамины группы В в форме инъекций. Хорошие результаты демонстрируют лечебная гимнастика, висы под углом и вниз головой. При серьезных болевых синдромах пациенту может быть предписан курс блокад.
Эффективные методы лечения спортивных травм
Когда спортсмен получает травму, важно немедленно приступить к эффективному лечению. Спортивные травмы могут стать серьезным препятствием на пути к достижению спортивных целей, поэтому необходимо знать и применять оптимальные методы восстановления.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Реабилитация | Одним из основных методов лечения спортивных травм является реабилитация, которая включает в себя комплекс медицинских и физических процедур, направленных на восстановление здоровья и функциональности поврежденных тканей. |
| Физиотерапия | Физиотерапия — это метод лечения, основанный на использовании физических факторов (тепло, свет, водные процедуры) для улучшения состояния организма и ускорения процесса заживления травмированных тканей. |
| Массаж | Массаж способствует улучшению кровообращения, расслаблению мышц и ускорению восстановительных процессов в организме спортсмена после полученной травмы. |
| Психологическая поддержка | Очень важным аспектом восстановления после спортивной травмы является психологическая поддержка спортсмена, которая помогает ему преодолеть страх перед повторной травмой и вернуться к тренировкам с уверенностью. |
| Питание и диета | Правильное питание и диета играют ключевую роль в процессе восстановления после спортивной травмы, так как необходимо обеспечить организм спортсмена всеми необходимыми питательными веществами для быстрого выздоровления. |
Психологические аспекты восстановления после травмы
Тренер, как лидер команды, играет важную роль в поддержании психологического комфорта спортсмена. Он должен понимать, что после травмы у спортсмена могут возникнуть страхи, неуверенность в собственных силах, а также депрессивные состояния. Поэтому важно обеспечить спортсмену психологическую поддержку, помочь ему справиться с эмоциональными трудностями.
- Тренер должен помогать спортсмену в поиске внутренней мотивации для восстановления после травмы.
- Тренер должен поддерживать позитивный настрой спортсмена, помогая ему верить в свои силы и возможности.
- Тренер может использовать различные психологические методики и техники, которые способствуют улучшению ментального состояния спортсмена.
Важно помнить, что психологическая поддержка спортсмена после травмы – это не менее важный компонент процесса восстановления, чем физическая реабилитация. Только сочетание правильно подобранных тренировок, психологической поддержки и мотивации способно привести к успешному возвращению спортсмена на тренировки и соревнования.
Роль тренера в профилактике и лечении спортивных травм
В данном разделе мы рассмотрим важное значение тренера в предотвращении и лечении спортивных повреждений у спортсменов. Тренер играет ключевую роль в обеспечении безопасности спортсменов и их компетентного ведения во время тренировок и соревнований.
Тренер должен быть внимателен к каждому спортсмену, следить за их техникой выполнения упражнений, контролировать объем нагрузок, а также обучать спортсменов правильным приемам безопасности. Постоянная коммуникация между тренером и спортсменами позволяет оперативно реагировать на возможные проблемы и предотвращать возникновение травм.
Также тренер имеет возможность наблюдать за физическим состоянием спортсменов и при необходимости оказывать первую помощь при травмах. Благодаря своим знаниям и опыту тренер может быстро определить серьезность повреждения и оказать помощь до вызова скорой помощи.
| Внимательность к технике выполнения упражнений | Контроль объема нагрузок |
| Обучение безопасности | Контроль физического состояния |
Основные принципы восстановления после повреждения
- Планирование программы восстановления. Прежде чем начать любые мероприятия по восстановлению после травмы, необходимо разработать подробный план, который будет включать в себя этапы и сроки восстановления.
- Индивидуальный подход. Каждая травма уникальна, поэтому важно применять индивидуальные методы лечения и восстановления, учитывая особенности организма спортсмена.
- Физическая активность. Помимо отдыха, необходимо проводить физические упражнения для восстановления мышц и связок, но в пределах допустимых нагрузок.
- Питание и гидратация. Правильное питание и употребление достаточного количества воды играют важную роль в процессе восстановления после травмы.
- Постепенное увеличение нагрузок. Важно не спешить с возобновлением тренировок, поэтому необходимо постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок.
Следуя этим основным принципам реабилитации после травмы, спортсмены смогут вернуться к тренировкам с минимальными последствиями для своего здоровья и продолжить дальнейшие спортивные достижения.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
На сколько опасной может оказаться тренировка в тренажерном зале для новичка?
Для новичка тренировка в тренажерном зале может оказаться опасной, если он не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и не соблюдает меры предосторожности. Неправильное использование тренажеров или перегрузка себя могут привести к травмам и последующим осложнениям.
Какие ошибки чаще всего допускают начинающие спортсмены в тренажерном зале?
Начинающие спортсмены в тренажерном зале часто допускают ошибки, такие как недостаточная разминка перед тренировкой, перегрузка себя, использование неправильной техники выполнения упражнений и игнорирование соблюдения правильного питания.
Как правильно подойти к началу занятий в тренажерном зале?
Для успешного начала занятий в тренажерном зале важно сначала пройти консультацию с тренером, который поможет составить индивидуальную программу тренировок и научит правильной технике выполнения упражнений. Также необходимо уделить внимание разминке и растяжке перед и после тренировки.
В чем опасность следования за модными трендами и красивыми постерами в тренажерном зале?
Следование за модными трендами и красивыми постерами в тренажерном зале может привести к тому, что новичок будет стремиться к быстрым результатам без учета своих индивидуальных особенностей и физических возможностей. Это может привести к перегрузке и травмам, так как каждому нужно индивидуальное подход к тренировкам.
Каким образом новичку можно избежать опасностей в тренажерном зале?
Чтобы избежать опасностей в тренажерном зале, новичку необходимо обратиться к профессиональному тренеру, который поможет составить правильную программу тренировок и научит правильной технике. Также важно слушать свое тело, не перегружаться и вовремя прекращать тренировку при появлении каких-либо болевых ощущений или дискомфорта.
Почему тренажерные залы так популярны среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни?
Тренажерные залы привлекают людей, так как предоставляют возможность заниматься спортом в комфортной обстановке, под руководством профессиональных тренеров. Кроме того, занятия в зале могут помочь улучшить физическую форму, укрепить здоровье и повысить самооценку.
Чем опасна тренировка в тренажерном зале для новичка?
Для новичка тренировка в тренажерном зале может быть опасной из-за некорректной техники выполнения упражнений, чрезмерной физической нагрузки, недостаточного разогрева перед тренировкой. Без должного знания и опыта новичок может получить травму или перетренироваться, что негативно отразится на его здоровье и мотивации.
