Климакс в среднем начинается в 45-55 лет, и большинство женщин переносит его не слишком комфортно. Приливы жара, потливость, нарушения сна, прибавка веса, резкие перепады настроения — все это снижает качество жизни. Но климакс — не приговор, и можно помочь женщине справиться с симптомами менопаузы. Рассказываем, что для этого нужно сделать.
Измените привычки
Сейчас — идеальное время, чтобы отказаться от курения. По данным исследований, проведенных Североамериканским сообществом по проблемам менопаузы, женщины, курящие сигареты, сталкиваются с климаксом не только раньше, но и проходят через него сложнее. У них возникают приливы чаще — до 2-3 раз в день, порой — внезапно, посреди ночи.
Если вы не курите, то не рискуйте начинать. Также старайтесь избегать контакта с курящими людьми. Даже пассивное вдыхание никотина может оказывать влияние на вегетативную нервную систему и способствовать учащению приступов приливов.
Уменьшите потребление кофеина
Проведённые исследования говорят о том, что употребление более трёх порций эспрессо в день усиливает симптомы климакса, такие как приливы, нарушения сна и раздражительность. Кроме того, кофе может снизить сексуальное влечение и негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, которая уже испытывает нагрузку во время менопаузы. Не подвергайте свое сердце опасности.
Не забывайте, что кофеин содержится также в чёрном и зелёном чаях, а также в энергетических напитках. Не увлекайтесь ими, отдавая предпочтение ройбушу или травяному чаю.
Занимайтесь спортом
Исследования показывают: женщины, ведущие активный образ жизни, лучше переносят менопаузу и все сопутствующие ей симптомы. Можно заниматься в тренажерном зале, бегать по утрам, кататься на велосипеде, посещать йогу или выбрать другой вид физической активности. Важно заниматься регулярно — не менее 150 минут в неделю.
Если по состоянию здоровья спорт вам противопоказан, старайтесь хотя бы чаще ходить пешком и заниматься лечебной гимнастикой.
Обеспечьте себе достаточный сон
Качественный сон улучшает функционирование нервной системы, укрепляет иммунитет, придает силы и улучшает настроение. Старайтесь ложиться спать не позже 23.00 часов — ближе к полуночи начинает вырабатываться мелатонин и другие гормоны, которые благоприятны для вашего здоровья. Спите не менее 8 часов каждую ночь, а если не получается — попробуйте уделить 1-2 часа на дневной отдых ежедневно.
Принимайте витамины
При приближении менопаузы особенно важно следить за здоровьем костей и обменом веществ у женщин. На этом этапе уровень эстрогенов постепенно снижается — это может привести к набору веса, ухудшению состояния кожи и возникновению остеопороза. Добавьте в рацион питания продукты, богатые витамином D и кальцием. Также можно принимать эти витамины в виде биодобавок.
Обратитесь к врачу
Избавьтесь от стресса
Перед вами важный шаг на пути к улучшению своего состояния и достижению желаемых целей.
Стресс – это состояние, которое может негативно сказаться на вашем здоровье и благополучии. Необходимо уметь управлять им, чтобы избежать его негативных последствий. Для этого вы можете применить различные методы, которые помогут вам освободиться от стресса и добиться внутренней гармонии.
Установите цели и следите за их достижением. Это поможет вам четко ориентироваться в своих действиях и избегать усталости и беспокойства. Не забывайте делать перерывы, чтобы перезагрузить свой организм и улучшить свою работоспособность.
Поставьте цели и следите за прогрессом
- Установите конкретные и измеримые цели. Постарайтесь быть максимально точными в определении желаемых достижений.
- Разбейте большие цели на более мелкие подцели. Такой подход поможет вам увидеть прогресс и оценивать свои достижения по мере движения к основной цели.
- Создайте план действий. Определите, какие шаги и действия необходимо предпринять для достижения каждой из поставленных целей.
- Отслеживайте свой прогресс. Ведите журнал или использовайте приложения для отслеживания своей активности и прогресса в достижении целей.
Будьте настойчивы и дисциплинированы в достижении своих целей. Следите за своим прогрессом, корректируйте планы и не забывайте отмечать свои достижения. Постоянная работа над собой и своими целями приведет вас к успеху и улучшению качества жизни.
Изучите техники релаксации
Расслабление, умиротворение, спокойствие – все это процессы, которые помогают снять напряжение и стресс, улучшают психическое и физическое состояние. Важно научиться управлять своим состоянием и знать методы, которые помогут достичь гармонии и покоя.
Дыхательные практики могут быть эффективным способом снять напряжение и расслабиться. Глубокое дыхание, медленные вдохи и выдохи помогают уменьшить стресс и улучшить настроение. Попробуйте провести несколько минут в день на дыхательных упражнениях и оцените их положительное воздействие.
Медитация – еще один способ достичь внутреннего спокойствия и уравновесить свои мысли и эмоции. Найдите для себя удобное место, займите удобное положение и попробуйте посвятить несколько минут медитации каждый день. Это поможет вам научиться контролировать свои мысли и чувства.
Соблюдайте режим дня
Важность правильного распорядка дня
Очень важно следить за режимом своего дня, так как это влияет на все аспекты вашей жизни. Стабильный ритм позволяет легче просыпаться по утрам, чувствовать бодрость в течение дня и эффективно использовать время для достижения поставленных целей.
Начните день с утренней зарядки, чтобы пробудить тело и ум. Затем запланируйте свои дела на день, отделяйте время на работу, отдых, занятия спортом и общение с близкими. Помните о регулярном питании, достаточном количестве воды и отдыхе. Важно уложиться в оптимальные часы сна, чтобы организм успел восстановиться и подготовиться к новым вызовам следующего дня.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему так важно изменить свои привычки?
Изменение привычек помогает улучшить качество жизни, повысить продуктивность, снизить стресс и улучшить здоровье. Это позволяет преодолевать негативные привычки и развивать полезные и позитивные. Кроме того, изменение привычек позволяет расширить свой кругозор и стать лучшей версией себя.
Как долго потребуется, чтобы изменить привычку?
Время необходимое для изменения привычки зависит от сложности и индивидуальных особенностей. По некоторым исследованиям, формирование новой привычки может занять от 21 дня до нескольких месяцев. Важно быть терпеливым и постоянно работать над собой.
Как выбрать привычку для изменения?
Для выбора привычки для изменения необходимо определить, какая из них мешает достижению ваших целей или влияет на ваше благополучие. Можно начать с выбора привычки, которая принесет наибольшую пользу и с которой вы готовы начать работу.
Какие методы помогут успешно изменить привычки?
Существует множество методов, которые помогают успешно менять привычки. Среди них: постановка SMART-целей, постепенное изменение привычек, замещение негативных на полезные действия, поощрение себя за достижения, поддержка близких и многое другое.
Что делать, если встречаются трудности при изменении привычек?
Если возникают трудности при изменении привычек, важно не отчаиваться и не бросать начатое. Попробуйте разные методы, обратитесь за поддержкой к родным или друзьям, возможно, стоит обратиться к психологу. Главное – быть настойчивым и не останавливаться на полпути.
Почему так важно изменить привычки?
Изменение привычек способствует личностному росту, улучшению качества жизни и достижению поставленных целей. Это помогает избавиться от вредных привычек, повысить производительность и эффективность, а также улучшить здоровье и самочувствие.
Какие методы помогут успешно изменить привычки?
Существуют различные методики изменения привычек, включая постановку ясных целей, постепенное внедрение новых привычек, создание поддерживающей среды, использование техники «маленьких шагов» и составление плана действий. Важно также осознанно работать над изменением привычек и быть готовым к трудностям и неудачам.