У каждого человека бывают моменты, когда ему хочется остаться одному, наедине со своими мыслями. Но если у человека фобия одиночества (монофобия), то такое времяпрепровождение для него — настоящая катастрофа. Психология этого панического страха интересует многих специалистов, но все еще до конца не изучена. Когда человек панически боится остаться один, то, скорее всего, у него наблюдается фобия одиночества или монофобия. Люди, страдающие подобными страхами, боятся оставаться одни в темноте, в комнате или перед незнакомой публикой. Поэтому монофобия часто рассматривается как часть агорафобии. Она характеризуется боязнью открытого пространства и мест, где человек не чувствует себя до конца в безопасности (на мосту, в очереди, кресле у стоматолога или парикмахера). В чем же распространенные причины подобных страхов, и можно ли от них избавиться?
Виды фобий одиночества
Боязнь одиночества может включать в себя разные дополнительные виды фобий. Чаще всего они имеют социальный характер: к примеру, страх покраснеть или задрожать на публике, боязнь пристального внимания, письма, разговоров или процесса трапезы перед людьми. Людей, страдающих от подобных страхов, периодически мучают депрессия, стресс и различные навязчивые симптомы. Но в основном психология выделяет три основные виды фобий одиночества.
- Страх остаться одному перед публикой
Фобия остаться одному на публике может быть связана с другими страхами, к примеру, с агорафобией, социальной фобией или с сильной закомплексованностью. В таких случаях человеку некомфортно находиться рядом с незнакомцами или большим скоплением людей, и он не может контролировать свои обычные действия (голос, жесты или мимику). Ему намного лучше и проще быть рядом с близкими родственниками, друзьями или коллегами. Люди, у которых наблюдаются подобные виды фобий, часто боятся совершать покупки в одиночку, путешествовать и даже ездить в общественном транспорте. Большинство из них плохо социально адаптированы, имеют мало друзей и не любят общественную деятельность.
- Страх одиночества в помещении
Это фобия так называемого домашнего одиночества тесно связана со страхами перед чрезвычайными ситуациями. Опасения вызывают проблемы с домашним ремонтом, травмы, пожары и кражи. Психология связывает подобные проявления страхов с недоверием к себе, неуверенностью в своих действиях и принимаемых решениях. Люди с такой фобией сильно сомневаются, что смогут правильно среагировать в момент чрезвычайной ситуации. Их беспокоят отсутствие необходимых знаний или решительности. Иногда люди боятся остаться наедине со своими мыслями, поскольку они им кажутся слишком тревожными и пугающими.
- Страх тотального одиночества
При нем человек опасается одиночества в целом, что он останется один навсегда. Безусловно, мало, кто хочет всю жизнь наслаждаться отшельничеством. Но иногда такое нежелание перерастает в настоящую фобию, и люди начинают панически избегать одиночества в любом пространстве, боясь пробыть наедине с самими собой даже день. Такой страх связан с недоверием к себе и к способности решать важные жизненные вопросы. У людей с подобной фобией, как правило, плохо развита самостоятельность и социальная адаптированность. Они привыкли зависеть от других, получая поддержку и подсказки со стороны.
Психология и причины монофобии
Фобия одиночества не приходит с рождения. Она может формироваться и развиваться относительно окружающей среды, социальных условий, воспитания и обучения человека. Как и многие другие страхи, монофобия может быть «эхом» из детства. К примеру, если ребёнка часто наказывали или закрывали в темном тесном пространстве, то во взрослой жизни он может панически опасаться подобных мест. А если малыша, выступавшего на публике, по каким-либо причинам осмеяли сверстники и друзья, то в дальнейшем он может старательно избегать публичных выступлений, вплоть до развития фобии. Психология страхов выделяет несколько распространенных причин монофобии:
- Недостаточное внимание к ребёнку в младенческом возрасте (родители часто отлучаются от малыша, долго не подходят к нему, когда он плачет, редко общаются с ним и играют),
- Отсутствие правильного развития личностных психологических качеств ребёнка,
- Наказание ребёнка, при котором он остается один в комнате или тесном темном помещении. Постоянные угрозы отдать его чужим, оставить в магазине или на улице,
- Чрезмерная доверчивость и привязанность к малознакомым ненадежным людям,
- Тяжелое переживание из-за утраты близкого человека,
- Чрезвычайная ситуация, произошедшая дома в одиночестве (пожар, утечка газа, нападение грабителей),
- Связь с неблагополучными компаниями в подростковом возрасте,
- Заниженная самооценка с детства и неуверенность в себе,
- Длительное пребывание в одиночной больничной палате,
- Любовная драма и последующая глубокая депрессия,
- Чрезмерный эгоцентризм, требующий постоянного внимания к себе,
- Сильная зависимость от общественного мнения и стереотипов,
- Суетная атмосфера современных мегаполисов — человек постоянно находится в окружении множества людей.
Главные симптомы фобии одиночества
По наблюдениям психологов, мужчины тяжелее переживают одиночество, чем женщины. А монофобия, родившаяся из детства, самая устойчивая и сложно поддающаяся лечению. Психология страхов утверждает, что человек, боящийся одиночества, чувствует себя абсолютно потерянным и отчужденным, когда находится вдали от людей. Он словно перестает существовать и может определить себя как личность, только ассоциируя себя с другими. Страх одиночества характеризуется симптомами, часто сопровождающими другие виды фобий:
- Сухость во рту,
- Сильное потоотделение,
- Постоянная дрожь,
- Потеря самоконтроля,
- Неспособность думать или четко говорить,
- Затрудненное дыхание,
- Общее болезненное состояние и тошнота,
- Страх умереть в любую секунду,
- Периодически вспышки тревоги и панические атаки,
- Учащенное и неровное сердцебиение в условиях одиночества.
Способы борьбы и профилактики фобии
Чтобы избавиться от негативных мыслей, тревоги и депрессии, связанных с одиночеством, нужно, прежде всего, разобраться в своих ощущениях и понять — фобия ли это или просто небольшое беспокойство по конкретному случаю. Если самостоятельно это сделать сложно, нужно обратиться к психологу.
Отвлечься от тревожных симптомов фобии помогут такие спокойные занятия, как:
- слушание музыки,
- общение с друзьями,
- просмотр фильма или смешных роликов,
- рисование или занятие рукоделием,
- занятие йогой и медитацией,
- чтение книги.
Если человек боится спать один в темноте, то можно на ночь (хотя бы на время) оставлять небольшой источник света. Полезно практиковать методы глубокого дыхания для хорошего сна. Если в доме есть домашнее животное, то можно спать в комнате с ним. Хорошие способы успокоиться и повысить уверенность в себе — гипноз, визуализация и упражнения для глубокого дыхания.
Профилактика фобии должна быть предусмотрена с детства: ребёнку важно создать комфортные условия для жизни и развития. Нельзя окружать его постоянными и категоричными запретами, наказаниями и руганью. В качестве воспитательных целей не стоит закрывать малыша одного в комнате и надолго оставлять одного, особенно когда он чем-то сильно расстроен.
Как детям, так и взрослым в качестве профилактики монофобии полезно развивать социальные навыки, повышать самостоятельность и уверенность в себе. Это позволит укрепить чувство независимости в принятии решений и убережет от фобии беспомощности и одиночества.