ГБУЗ МО «Дзержинская ГБ»

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Московской области «Дзержинская городская больница» г. Дзержинский

Call-центр губернатора: 8(800)550-50-30
Окно справок городской поликлиники: 8(495)551-30-55
Окно справок ДПО: 8(495)551-30-44
Cправочная главного корпуса стационара: 8(495)551-34-33
Факс: 8(495)551-30-18
Адрес: 140091, Московская область, 

г. Дзержинский,
ул. Ленина, д. 30

mu_dgb@mail.ru

По данному тесту предлагаем Вам оценить качество Вашего сна

Насколько хорошо вы высыпаетесь? Ответьте на следующие вопросы, и узнайте, что мешает вашему полноценному сну.

1. Вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время?

а) да, даже в выходные;

б) в рабочие дни да, но в выходные как получится;

в) у меня нет четкого графика сна.

2. Какая температура воздуха в вашей спальне?

а) 19-24°;

б) меньше 19°;

в) больше 24°.

3. Насколько тихо в вашей спальне?

а) очень тихо, если мешает какой-то шум, вставляю в уши беруши;

б) не замечаю особого шума;

в) очень шумно - соседи громко слушают музыку, супруг храпит...

4. Вы выключаете на ночь свет?

а) всегда, сплю только в полной темноте;

б) оставляю на ночь слабый ночной свет;

в) свет всегда горит.

5. Насколько крепко вы спите?

а) сплю, пока не зазвенит будильник;

б) просыпаюсь ночью в туалет или попить воды;

в) постоянно просыпаюсь при любых шумах.

6. Как вы едите перед сном?

а) ужинаю часа за 3-4 до сна;

б) иногда за полчаса до сна пью чай с чем-нибудь сладким;

в) ем поздно, практически перед сном.

7. Долго ли вы засыпаете?

а) уже минут через пять погружаюсь в сон;

б) засыпаю в среднем в течение получаса;

в) очень долго ворочаюсь, иногда до утра.

8. На каком матрасе и подушке вы спите?

а) на специальных ортопедических;

б) на обычных, но меня это особо не беспокоит;

в) на очень мягком (очень жестком) матрасе.

9. Вы очень устали, но вечером в гости или в кино зовут друзья. Ваши действия?

а) вежливо объясню, что мне необходимо отдохнуть;

б) соглашусь, чтобы не обидеть, хотя буду постоянно зевать;

в) соглашусь с радостью, выспаться еще успею.

 

 

Подводим итоги

Больше ответов «а»: ваш сон можно назвать вполне здоровым, вам удается хорошо выспаться и набраться сил.

Больше ответов «б»: у вас есть некоторые проблемы со сном. Научитесь расслабляться, обратите внимание на вечернюю еду, старайтесь соблюдать режим.

Больше ответов «в»: со сном у вас все плохо, и от этого страдает здоровье. Поменяйте свой образ жизни - чтобы в следующий раз на все вопросы ответы были только «а»

Печать Электронная почта

 

tzar-vopros
Внимание!  Возможны противопоказания.
Необходима консультация специалиста!